小暑一候·温风至

至，极也，温热之风至此而极矣。

——《月令·七十二物侯集解》

“小暑吹了东南风，四十五日拔草风。”

小暑开始，吹过的风已经是温热至极。这里的“至”不是简单的“来”的意思，更是“极致”的意思。

夏季最后一个月，是一年气温炎热的极点。因此，农谚里说的拔草风，意思就是就连草木也受不了这样的炎热，何况是人。

小暑二候·蟋蟀居壁

夏天鸣叫的蝉名蜩，秋天鸣叫的蝉名寒蜩或寒螿。

蝉，俗称知了，生于阳，但感阴而鸣，从一阴初生的夏至开始鸣叫。

小暑三候·鹰始鸷

击，搏击也。应氏曰：杀气未肃，鸷猛之鸟始习于击，迎杀气也。

——《月令·七十二物侯集解》

学习的“习”，这个字的本意是小鸟挥动翅膀练习飞翔。

肃杀的秋气将要来了，觉察敏锐的老鹰开始教幼鹰学习飞行捕猎的技巧。

这个物候特别适合家长跟孩子们分享。毕竟小动物们也在努力的时节，作为学生也可以好好把握相对自由的时间，去学习一些平时可能较难有时间学习的事物，许多本领不一定局限于课本。

马上就要到一年之中最热的三伏天了，今年的三伏天从7月16日-8月24日。这40天也是一年中六淫邪气最旺盛的时间段。

中医将六淫邪气作为外感病因之一，六邪，即风、寒、暑、湿、燥、火（热）六种外感病邪的统称。

三伏天且不说风邪、寒邪、湿邪，光是这暑邪就是一个集湿邪+热邪的复合邪。但是，也正是因为邪气最旺，也是一举歼灭、根治彻底的绝佳养生好时机。

所以，我们一定要重视三伏天的养生。养好了，不仅可以强身健体，还能治好许多沉疴痼疾。

小暑养生也是以顾护阳气为主，为大家整理一些小贴士——

• 艾灸顾护阳气；

• 早睡早起（晚上十点以前睡觉，日出起床），午间小睡；

• 不可空腹吃或多吃生冷寒凉物，应选择五谷杂粮清淡食物，也可求助专业医生配制食饵、药饵，以温补阳气；

• 一般体质切勿洗冷水浴；

• 不可一味贪凉；

• 夏季宜养心；

• 泡脚排寒湿

小暑骄阳似火，地热蒸腾，养生应当以避暑为主。

既要避免在烈日下剧烈运动而伤津耗气（中阳暑），也要避免就处空调房感受风寒湿邪（中阴暑）。

饮食应当以汤、粥、茶、水为主，多用酸甜清润、温阳生津之品，在补充水分的同时，温阳以助化津，来缓解夏天郁热烦躁的不适，同时更要注重养护脾胃，健脾祛湿。

推荐食材：山药、玉米、糙米、荔枝、小米等。

比起中阳暑，现代人更容易中阴暑，给大家推荐一道食疗——扶阳肉骨茶。

【准备食材】

• 猪肋骨500g，白胡椒颗粒1匙

• 枸杞15g，大蒜6瓣，龙眼肉3粒

• 桂皮1片，陈皮1块，八角1个

• 料酒适量，食用盐适量，五香粉适量

【制作过程】

• 白胡椒炒出香气后，盛出备用

• 猪肋排洗净氽水去白沫后，再用冷水洗净

• 大蒜爆香后加白胡椒，炒出香气

• 加适量冷水充分没过所有食材
  

• 武火煮开后转小火慢炖1～2小时

• 起锅加盐调味即可享用

汗出得多，伤津耗阴，补阴最快的还是血肉有情。胡椒味辛性温，可暖夏天较虚的脾胃。五香粉的主要成分是砂仁、丁香、豆蔻之类的辛香料，同蒜、茴、桂一起，可以帮助胡椒温中辛润。

龙眼是补益气血的，入心脾二经，汗为心液，所以用龙眼很是适合。加上和辛温的香料配伍，也能很好地化解了滋腻壅气的可能。

传统的这些甘酸的夏日饮品中，都会放姜、紫苏、豆蔻等。这些辛温的食材可以温脾，让脾阳足以化阴生津，也可以帮助肺输布津液。

夏天的调神养护，其原则无外乎“养长”。《黄帝内经》中尤其提到了“无厌于日”。

意思就是不要讨厌、不要回避、不要满足太阳，要迎着太阳而上！

夏三月每日抽出一些时间来“无厌于日”是很有必要的。

对于一天而言，上午9点到下午3点是一日里养长的时候。在这个时段，尤其是正午11点到1点，拿出一点时间来晒太阳，晒到微微汗出，是很有必要的。

小暑时节，骄阳似火，要适当晒太阳，但还是要注意尺度，不要时间过久，身体微微出汗即可。万一是因为晒太阳感到中暑了，千万不要狂喝冷水；而是找到树荫底下，坐下来，喝点温热的茶水，用扇子扇手心，很快就能缓解下来。

此时静养毋躁，止声色，毋违天和，毋幸遇，节嗜欲，定心气。可居高明，可远眺望，可入山林，以避炎暑，可坐台榭空敞之处。

——《养生纂》

闷热的夏天，最宜静养。中午稍稍打个盹，小憩一下，也是非常好的。当然，静养也不是一定要睡觉。也可以打坐、练字、抚琴、焚香、饮茶……

总之，只要是让心可以平静的事，都是夏季非常推荐的。

民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。我国多地自小暑起进入雷暴最多的时节，湿热交蒸，同时处于三伏天冬病夏至的最佳时节，这个时候的悬灸选穴，还是以健脾化湿、扶持阳气为主。

脾俞穴

背俞穴平时自己灸不方便，大的节气时候，可以家人之间相互灸。小暑节气，除了脾俞，还有其他的背俞穴也可以灸一灸。

尤其是平时有相应脏腑病证的情况，比如秋冬容易咳嗽、感冒，那么可以多灸肺俞；如果有心系病证，可以多灸心俞；如果平时脾胃不好，容易腹胀、腹泻等，可以多灸脾俞。

背俞穴是五脏六腑之气输注于背部的腧穴，又是属足太阳膀胱经的经穴，既可以调理脏腑病证，又能够扶阳。小暑可以多灸背俞穴。

足三里：

胃经穴，于小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨外一寸。

足三里是足阳明胃经大穴，足阳明经多气多血，艾灸足三里可以帮助全身的经络通畅，尤其可以补益气血。对于小暑的寒湿状态，悬灸足三里，能够生发胃气，健脾化湿，补益脾土。足三里还有非常强的引气下行的作用，一般小孩子不建议灸，30岁以上的人群可以经常灸。

小暑常灸脾俞、足三里，健脾益胃，补气养血，同时扶持阳气，从根本上改善寒湿体质。

何以消烦暑，端坐一院中。

眼前无长物，窗下有清风。

散热由心静，凉生为室空。

此时身自保，难更与人同。

端坐心静能消暑

换得澄明世界

只有当一个人静下来

才会听到大自然的声音

听到内心的声音

才能真正觉察身体的运行

小暑时节

不妨试试白居易的这种消暑方式

给自己来一次心灵净化之旅吧

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