（1）怀孕为什么要补充叶酸？什么时候补充叶酸对胎儿最好？

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叶酸，是什么，有什么作用？为何怀孕就一定要吃叶酸？

想必大多数孕妈妈内心都是存在一定疑惑的，今天我们一起走进叶酸。

叶酸，又称维生素B9或者Bc ，1941年由米切尔和其同事从菠菜中提取出来，是公认的可以很好预防胎儿畸形的物质。

叶酸都有什么作用？

1、预防宝宝畸形。研究表明育龄女性从准备怀孕开始每天坚持服用0.4mg叶酸可以降低胎儿神经管畸形发生率85%，降低胎儿唇腭裂发生率50%，降低35%先天性心脏病的发生，减少新生儿15%的重大体表畸形及降低20%的新生儿死亡率。 

2、叶酸可以预防孕妇贫血。在我国育龄女性中贫血患病率为20.6%，而叶酸进入人体后在水解酶的作用下，部分叶酸用于制造血细胞，反之当孕妇体内叶酸不足时可会引起贫血。 

3、在孕中晚期的时候，面对胎儿不断发育，叶酸可降低孕妈妈胎盘早剥，妊娠期高血压综合征，早产等情况的发生。 

叶酸应该什么时候补充？

叶酸应从怀孕前3个月开始进行补充，直到妊娠满3个月，现在孕妇基本整个孕期都会补充叶酸，一般怀孕3个月后不再补充单纯叶酸而是复合维生素（含有丰富叶酸）。叶酸的补充在孕前3个月尤其重要，但由于怀孕并不是完全可预见的，建议有备孕打算开始就进行补充。 

大体上叶酸是从孕前3个月补充到妊娠满3个月，但是对于不同情况的孕妇补充情况也不尽相同。

1、低风险孕妇，孕妇身体健康，没有神经管缺陷患儿风险的女性，在补充叶酸期间每日增补0.4-0.8mg的叶酸单片或叶酸多种维生素。 

2、中等风险妇女，患先天性脑积水、先天性心脏病、唇腭裂、肢体缺陷、泌尿系统缺陷，或有上述缺陷家族史，以及肥胖、患有糖尿病的孕妇在服用叶酸期间，每日增补0.8~1.0mg单纯叶酸或含叶酸多种维生素。 

3、高风险妇女，夫妻一方患有神经血管缺陷的，或孕妈妈有神经管缺陷患儿患病发育史的，建议从孕前一个月开始，每日增补4mg叶酸，直至妊娠满3个月。 

孕妈妈该如何补充叶酸？

补充叶酸有两种方法。一是补充维生素片，即合成叶酸，有叶酸单片和合成维生素。二是食补。

食物中存在大量天然叶酸，是不是仅仅食补就够了呢？非也。

叶酸稳定性较差，高温对其破坏最大，食物在加工烹饪过程中损耗达到50-90%，因此完全达不到孕期要求的每天0.4mg。因此，叶酸片还是要在医生指导下进行补充的。 

虽然我们在食物中不能获得阻足够量的叶酸，但是食物中可不止含有叶酸，还有其他我们需要的各类营养物质，所以在孕期间要注意饮食均衡，多吃含有叶酸、维生素的食物。

以下为富含叶酸、各类维生素食物：

水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、酸枣、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等。

蔬菜：莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。 

豆类：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、松子等。

动物：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。

谷物：全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。 

注意事项：

1、是不是吃了叶酸，宝宝就一定不会畸形？

补充叶酸可以降低新生儿精神管畸形的发生率，但是不是绝对，毕竟遗传和环境等因素是无法忽视的。但孕妈妈也不要抱着侥幸心理，以为补充叶酸也没关系，毕竟再小的发生率，发生了对于家庭来说也是毁灭。 

2、补充叶酸是不是越多越好？

好东西也不能多多益善，毕竟还有一句话叫物极必反。

叶酸会对人体内锌的代谢造成干扰，如果长时间大量服用叶酸，会导致妈妈体内缺锌，加重妊娠反应，出现免疫力下降。一般情况下孕妈妈服用叶酸量为每日0.4mg，不应超过1mg，所以在服用叶酸时，一定要看清楚含量。

（2）备孕期补充叶酸，这4个误区要避开

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我相信很多人都知道准妈妈们在怀孕的时候都是要补充叶酸的，但是对于叶酸的量，却很少能够科学把控，而且也甚少知道补叶酸的原因。因此很多人会盲目补叶酸，一不小心就走进误区了。接下来就让我们一起来了解一下关于孕妇补叶酸的一些误区，准妈妈也好进行必要的防范。

  1、只有备孕妈妈需要补叶酸

  尽管科技技术不断发达，人们的思想理念也在不断进步，但是依然有很多人认为在怀孕这件事上，女性要比男性注意的要多。其实并不是这样，就拿补叶酸来说，并不是只有备孕女性才可以补充叶酸，备孕的男性也应该补充叶酸，因为可以提高精子的活力，从而提高怀孕的几率。所以说怀孕这件事是夫妻两个人的事，需要两个人的配合，才能孕育好下一代。

  2、越多越好

  很多人秉持着多多益善的观念去补充叶酸，觉得会越多越好。可是事实真的是想的这样吗？当然不是！过量的补充叶酸可能会起到相反的作用，影响人体的新城代谢，从而影响胎儿的发育。因此，准妈妈应该在医嘱下，定量定时服用叶酸，不要自己随便加量，以免造成不可避免的危害。任何营养元素都应该注意进补的量，叶酸也是如此。

  3、不要乱补

  一旦女性怀孕，那么基本上就是全家总动员，嘘寒问暖，各种进补。但是进补叶酸是有讲究的，有很多补药或是膳食都是冲突的。就像叶酸就不能与多种维生素或是微量元素同时进补，因为会破坏叶酸的营养平衡。所以准妈妈们在进补的时候要采取合理的进补方式，最好听一下医生的建议，不要自己乱补。

  4、只在孕期补充叶酸

  大多数人都是把补充叶酸与孕期直接挂钩，一旦孕期结束或是计划完结，那么就会停止补充叶酸。这样的做法是不妥的，妈妈们在怀孕以后也需要补充叶酸，甚至是需要加大剂量补充叶酸以保持母体所需。因此，妈妈们要一直补直到哺乳期，才能结束。

  准妈妈们补充叶酸的目的都是一样的，想生出一个健康的宝宝。但是一定不要偏听偏信一些民间的说话，毫无根据的随意进补，要科学的补叶酸。在膳食结构及生活习惯上也要注意调整，养成良好的生活习惯。

（3）什么时候补充叶酸合适？

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一般情况来说我们提倡，孕妇应该从孕前的3个月就开始补充叶酸，一直到分娩结束，不能间断。补叶酸建议孕妇采取口服叶酸片或叶酸制剂进行专项补充。很多食物都富含叶酸，孕妇也可在平时的饮食中多吃。如莴苣、菠菜、番茄、胡萝卜、南瓜、蘑菇；动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类；黄豆、核桃（包括核桃油）、腰果、栗子、杏仁、松子等；水果中的叶酸含量以猕猴桃最为丰富，达到8%。
此外孕早期（3～6周）正是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期。到了孕8周，胎儿的脑细胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影响。如果能在孕期持续补充叶酸，可使胎儿患神经系统疾病的危险减少50%～70%。因此叶酸还是要补的，这样对孕妈妈个孩子来说都有益处。