你有没有遇到过这样的情况：

睡觉前明明好好的

睡醒后轻轻一动脖子，就痛得难受

甚至在未来的几天内

你都不能正常活动脖子

......

而这一切，都是落枕在“搞鬼”！

4个原因诱发落枕，快改正过来

一个人经常出现落枕，一般是与平时的不良坐姿、站姿有关。颈部肌肉支撑着我们的头部活动，长久的不良坐姿和站姿，会使颈部斜方肌、肩胛提肌等肌肉群逐渐发生过度劳损。

颈部的肌肉出现过度劳损后，再加上以下4种诱因，就很容易睡醒后落枕了：

枕头选得好不好，时刻影响着我们的睡眠质量！如果你一觉醒来，觉得脖子酸痛、肩部僵硬不适，那就可能是枕头不合适。

过硬的枕头会增加对颈椎局部神经的压迫，肩颈容易出现不适；过软的枕头难保持高度，增加对头皮的压迫面积，对血液循环不利。

 在此，小健建议大家选用软硬适中、8~15cm高、15~20cm宽的枕头。

在夏季，大多数人在室内都会开着空调，但一定要注意对脖子的保暖。过低的温度，对颈部的神经会带来刺激性，气血运行不畅通，从而造成颈部僵硬、疼痛。

本来就患有肩颈劳损、颈椎病的人，容易反复出现落枕的情况，一定要引起注意，最好是到医院进行检查与治疗。

急性落枕可以这样“治”

落枕后，其实可以动，但是不能乱动。我们一起来学一些急性落枕的处理办法，下次出现落枕也不用慌。

落枕后，可用热毛巾、热水袋热敷疼痛部位，改善局部血液循环，放松肌肉、减轻疼痛，必要时，还可以吃点止痛药。

方法：将热毛巾敷在颈部10~15分钟，重复多次热敷，直至有所缓解为止。

正确、轻轻动一动脖子，对缓解落枕有帮助。在做头部运动时，注意不要用力过猛。 

落枕穴位于食指与中指相交处，即按压到凹下去的地方。早中晚各按压一次，每次按压约5分钟，按压到有酸痛感即可。

若落枕的情况持续一周以上，且无法通过热敷等方法缓解的话，尽快到医院就医！

2个动作帮你护颈椎，减少伤痛

这一个动作帮助我们缓解肩颈的疼痛，平时多做，对肩颈的肌肉放松有利。

方法：采取坐立的姿势，脚与肩同宽，双手置于身侧；双肩向上耸，保持3秒不动；然后深呼吸，头部尽量缓慢地往后仰；连续做10次即可。