相信很多人都听过这样的话：睡觉最好不要朝左侧卧，否则会压迫到心脏。事实真的如此吗？
在医生眼中，选对睡姿也是个技术活。 睡错了可能加重某些疾病，造成无法补救的后果。
朝左侧卧真的对心脏不好吗？不同人群怎样“睡”更健康？《生命时报》采访权威专家，解锁适合你的睡姿。
受访专家
南方医科大学南方医院心血管内科主任医师 许顶立
中南大学湘雅医院心血管内科主任医师 杨天伦
中南大学湘雅医院脊柱外科主任医师 张宏其
左侧卧睡觉真会压迫心脏吗？
对普通人来说，心脏在胸腔里有心包膜等结构加以保护，即使偶尔受到外界暴力击打都不会造成心脏实质性损害。因此，睡觉的时候左侧卧会压迫心脏，这种说法并无依据。
但以下两类人群，建议还是选择右侧卧位入睡：
1、心血管病患者
人体心脏并不是位于正中间，而是1/3在偏右，2/3在偏左。左侧卧位时，由于心脏位于身体中线（重心）下方，会有更多的血液因为重力作用回到心脏，心脏的负担就比右侧卧位更大。
此外，心脏病患者不应选择俯卧位，以免导致呼吸不畅，不利于血液循环。
2、有胃炎、消化功能差的人
从解剖学上看，胃大弯及胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，右侧卧睡不会压迫这些组织，更利于夜间肠胃消化食物。
一表看清5种睡姿的优缺点
普通人如果没有疾病，可以根据自身情况选择合适的睡姿，让身体得到一定的休整与放松。
睡姿 | 优点 | 缺点 |
仰卧式 | 有助缓解腰背痛、减轻脏腑器官和胸部压迫 | 舌根由于重力会压住咽部，引起打鼾，甚至睡眠呼吸暂停 |
右侧卧 | 有助平稳心跳、保护大脑，是最推荐大家使用的睡姿 | 长期侧卧入睡易造成脸部不对称 |
左侧卧 | 舒畅呼吸，适宜怀孕中后期的女性 | 同上 |
蜷缩式 | 保证身体足够放松，适合身心压力大的人 | 阻碍呼吸，易加大背部和头颈压力，造成驼背等 |
俯卧睡 | 无 | 压迫胸部、增加关节压力、影响呼吸等，是任何时候都不建议采取的睡姿 |
10种疾病各有“保护性睡姿”
针对不同疾病患者，选择恰当的“保护性”睡姿，有助缓解不适症状、促进身体康复。
冠心病：右侧卧位
头侧比脚侧高10~15度为宜，可减少下腔静脉回流的血液量，利于心脏休息。
脑血栓：仰卧位
枕头最好高5厘米，不宜过高或过低，以保证颈动脉不受压迫，使脑部供血充足，利于病情恢复。
心衰：半躺半坐
既能改善肺部血液循环，减少肺部淤血，还可增加氧气吸入量，有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。
化脓性中耳炎：朝患侧侧卧
便于脓性分泌物排出，缩短病程。
鼻部疾病：无患处方向侧卧
鼻中隔偏曲和鼻息肉患者应向偏曲的反方向、未长鼻息肉的一侧卧位入睡，可保持口鼻气流通畅，减少夜间用口呼吸的频率，避免晨起头晕、咽干等不适。
颈椎病、腰间盘突出：仰卧位
侧卧会加重椎动脉痉挛，甚至影响脑部供血。建议平躺，睡硬板床。
胸腔和肺部疾病：视情况
肺气肿患者宜仰卧，并垫高枕头，以保持呼吸道通畅；
哮喘患者在哮喘发作时不能平躺，宜半卧位，以减轻呼吸困难；
有咯血症状的患者，宜采用患侧卧位，防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。
腰背痛：侧卧位
平时避免平躺和趴睡，以免增加腰背肌群和颈部负担。最好选择侧睡，并把U型全身枕夹在膝盖间，支撑身体重量，帮助手臂摆放得更舒适。
静脉曲张：脚部垫高
在水平位置上超过心脏的高度，有助于促进血液回流心脏，避免下肢静脉充血。
下肢骨折：仰卧位
如要侧卧，可在两腿间夹个小枕头，避免关节过度内收，造成脱位。
3种睡姿的枕头搭配技巧
长期习惯一种睡姿的人搭配上合适的枕头，更有助提高日常睡眠质量。
仰卧人群：枕头应松软
最好选择蓬松柔软、约10厘米高的枕头，既能让头颈得到足够的支撑，又不会太高。
侧卧人群：枕头加厚些
躺下后，枕头的侧面应形成马鞍状。这样才能填补头和肩膀之间的空隙，使头、颈、脊椎处于一条直线上。另外，侧卧时，两膝之间还可以夹个小枕头。
俯卧人群：薄枕头最好
夜间不知不觉就会俯卧睡觉的人，最好选一个薄薄的枕头，或者睡觉时在肚子下垫一个柔软的薄枕头，以减轻后背压力。
本期编辑：赵子莹
本文摘自《生命时报》
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