暑假即将结束，新学期的钟声即将敲响。每年这个时候，班级里孩子们的身高差异总是成为家长们讨论的焦点。
· 😲才一个暑假，邻居家娃居然长高了4cm
· 🫥我们家娃一个暑假才长1cm不到
......
虽说每个娃都有自己的生长发育节奏，家长们不用和其他小朋友攀比。但我国每10年都会组织一次大范围的身高调研，最近一次调研显示，这些年我国儿童身高和体重均有明显增长，以5岁~5岁6月龄男童为例，平均身高比十年前高了1.7cm。
医生提醒，下边几个问题家长们应该尽早了解、做到心中有数——
根据最新身高标准，孩子在同龄人中处于一个什么水平？到平均身高了吗？
如何突破遗传因素，助力娃长更高？
什么情况要考虑生长发育迟缓？
从2023年开始，我国已施行最新版《7岁以下儿童生长标准》，一起来看看，快来看看你家孩子的身高达到标准了吗🔽
最新版儿童身高对照表
（图片来源：国家卫健委）
（图片来源：国家卫健委）
表中的中位数，左侧的-3SD、-2SD、-1SD，以及右侧的+1SD，+2SD，+3SD，都是什么意思？
🔺“中位数”是一个参考值，而孩子的身高只要在 -2SD 和 +2SD这个区间内，即为正常✅。
🔺如果孩子身高低于-2SD的数值，或高于+2SD，可能表示娃的身高偏矮小，或者比大多数同龄人高。家长可能需要引起重视。
✅ 运动
运动可以促进血液循环，提高新陈代谢，刺激生长激素分泌。既往研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8厘米！
每天最好能进行1小时左右中等强度以上的运动，其中每次运动最好能持续20分钟以上。
❶ 晨起运动
晨起慢跑5~7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。
❷ 单杠上悬垂(每次20~30s）
可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂；做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂（双脚用绷带固定）。
❸ 跳起摸高
双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。
❹ 登20~30米高小坡或楼梯
上行时放松，下行时加足速度，重复2~4次。
❺ 牵拉身体
请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。
❻ 做有氧运动
游泳、打篮球、打排球。
❼ 跳跃
每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上。
✅ 骨骼要睡饱
生长激素在夜间入睡后会出现分泌量增高，且与睡眠深度有关。孩子生长激素的分泌主要在晚上9点到11点之间，早晨5点到7点之间，因此学龄前儿童最好在晚上8点半前入睡，学龄儿童最好在晚上9点前入睡，7点后起床。
不同年龄宝宝推荐睡眠时长（参考）
| 年龄 | 推荐睡眠量(小时 ) |
| 0~3月龄 | 13~18 |
| 4~11月龄 | 12~16 |
| 1~2岁 | 11~14 |
| 3~5岁 | 10~13 |
来源《0岁~5岁儿童睡眠卫生指南》
夜间尽量避免出现发光发声的情况，保证孩子良好的睡眠质量。
✅ 营养全面均衡
孩子如果偏食、挑食，就容易长不高。家长应该给孩子补充足够的蛋白质，如牛奶、肉类等，锌、钙、铁等微量元素也要注意，缺乏同样会引起生长发育迟缓，错过了最佳生长时间，以后就很难追赶。
✅ 注重防护减少感染
生病是影响身高的一个关键因素，家长也要注意提高孩子的免疫力，如果孩子有长期咳嗽、过敏性鼻炎等慢性病，需要及早治疗。
✅ 定期正确监测身高增长情况
至少每3个月测一次身高，结合生长曲线图了解目前的身高增长情况。每次测量时脱鞋、胸稍挺、双眼目视前方。
早上与晚上的身高会有1~2cm的差距，建议每次监测都在同一时间段进行，晨起最佳。
⚠️当生长速度在<2 岁儿童中<7.0 cm/年，2~<4 岁儿童<5.5 cm/年，4~<6 岁儿童<5.0 cm/年，6 岁至青春期前儿童<4.0 cm/年，青春期儿童<6.0 cm/年，则需要考虑生长缓慢。
✅ 好心情—最管用的“增高药”
在孩子生长发育的过程中，很多家长朋友们往往会忽略心理因素。当孩子经常处于忧郁、压抑、紧张的心情笼罩下，会导致体内激素分泌紊乱，也会关系到饮食、睡眠的质量，引起生长发育障碍，不利于长高。
多陪伴、少批评、常交流，爸爸妈妈的爱+充满安全感的环境+愉悦快乐的心情=天然增高药！
科学助力孩子长GAO
从了解儿童身高百分位开始
