（1）备孕时如何科学安排饮食?
资料来源：宝树孕婴知识
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民以食为天,饮食营养是身体健康、生殖功能正常的基础。良好的饮食习惯、均衡全面的饮食营养。为精子和卵子提供最佳的'动力”它们才能正常发育、成功结合。备孕夫妻要重视日常饮食,参照“中国居民膳食宝塔”制定每日的膳食计划,做到食物多样，营养摄入均衡。为受精卵创造一个健康的环境,这样才能生出优质的宝宝哟。
备孕夫妻的日常饮食,要做好以下几点:
1备孕饮食, 要保证热量供给
2.备孕饮食,要保证蛋白质供给
3.备孕饮食,少怀了足够的脂肪
4.备孕饮食不能忽略微量元素的补充
5.备孕期间的饮食,要避免食物污染
保证热量的充足供给
如果没有摄取足够热量以保持正常范围内的体重和体脂，则生育力下降的可能性会增加。最
好每天根据个人的运动量,正常女性需要的1800-2400千卡,正常男性需要2250-3000千卡。充足的能量不仅能供给性生活消耗的需要,也为受孕积蓄一部分能量,为受孕和优生创造必要条件。保证优质蛋白质的供给
蛋白质是构成生命体的重要组成部分,也是生成精子的重要原材料,摄入充足的优质蛋白质，可以提高精子的数量和质量。这类食物包括蛋类、各种瘦肉、禽肉、乳类和深海鱼虾等海产品。
保证脂肪的供给
性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆.固醇是合成性激素的重要原料,脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸,如果缺乏, 不仅影响精子的生成,而且可能弓|起性欲下降等功能问题。适量摄入肉类、鱼类、禽类、蛋类，有利于性激素的合成。可多选择鱼类、禽类食物, 尤其是多吃深海鱼。深海鱼比如三文鱼,不仅含有促进大脑发育的DHA (二十二碳六烯酸)等营养元素,而且其中的必需脂肪酸,参与了激素的产生和平衡,有益男性生殖健康。
微量元素补充不能少
微量元素对胎儿来说是生长发育的必需物质,备孕女性体内的微量元素储备要充足，否则受孕后由于胎儿不断发育吸收大量营养,可能会不够用。此外,微量元素对备孕爸爸的生殖内分泌功能也有着重要影响,特别是会影响到精液的质量。适量的维生素能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长,但是过量的维生素, 如脂溶性维生素也会对身体有害,因此建议男女双多从食物中摄取,谨慎补充维生素制剂。
避免食物污染
食物从其原料生产直至食用前的全过程中，会经历很多必须的环节，可能会不同程度地受到污染,给人的身体带来一些危害。应尽量选用新鲜天然的食品,避免食用含添加剂、色素、防腐剂的食品;蔬菜应充分清洗干净, 水果最好去皮后再食用,以避免农药污.染;尽量使用铁锅或不锈钢炊具,避免使用铝制品及彩色搪瓷制品，以防止铝元素、铅元素进入食物中损害身体健康。
进补切莫过头
我们总在强调备孕期及孕期的营养饮食,这并不意味着吃得越多越好,反倒因为现在生活变得越来越好,导致出现营养过剩、体重过重的现象,这会给准妈妈们增加代谢负担，增加孕期并发症的风险,同时给分娩过程带来困难。有些孕产妇在产后多年仍不能恢复体型,也是与孕前没有养成合理的饮食习惯有关系的。因此，科学、合理地安排饮食,适量而不过量地吃新鲜天然的食品,保持健康体重,才能保证母婴健康
（2）除了叶酸,这两样营养素备孕期也得补!
资料来源：宝树孕婴知识
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备孕期补够营养，能为宝宝健康打好基础。除了叶酸以外,铁和碘也要注意补充。那么该如何补呢?
铁:不贫血的女性也要注意补充
铁是组成血红蛋白的重要物质,妊娠中晚期孕妇血容量和红细胞数量增多,胎儿及胎盘组织生长也需要铁,如此时孕期摄入铁不足,会导致孕妇缺铁性贫血( IDA ) , 进而出现妊娠期心脏病、产褥期感染,还会增加早产、新生儿低出生体重等风险。2012年世界卫生组织( WHO )公布全球≥40%孕妇患有缺铁性贫血,我国调查发现孕期缺铁性贫血( IDA )发生率约30%。所以备孕时, - -定要注意补充铁元素。
正常无贫血现象的女性只要注意从膳食中摄入
铁就可以了。
日常饮食中动物血、肝脏及红肉中铁含量及铁的吸收率均较高。根据《中国居民膳食指南2016专业版》建议,备孕的人要保证一-日三餐中有瘦畜肉50~100g ,每周1次动物血或畜禽肝肾25~50g ,并建议同时摄入含维生素C丰富的果蔬，提高铁的吸收和利用。如果有贫血现象的女性,要在医生的指导下补充铁剂。
碘:每周摄入一次富含碘的食物
碘是合成甲状腺素的主要原料,该激素参与胎儿发育。如孕妇碘缺乏,不仅可影响胎儿大脑
发育,甚至可能引起早产、流产及死胎发生。国际妇产科联盟和美国儿科学会推荐口服150μg/d元素碘。但我国目前食盐主要以碘盐为主,每天从碘盐中可摄入元素碘120μg/d，而孕期碘的推荐摄入量230μg/d ,我国营养学会建议孕妇常吃富含碘的海产食品,未推荐口服碘剂。
通常海带(鲜100g )、紫菜(干2.5g )、
裙带菜(干0.7g )、
贝类(30g)、
海鱼(40g )可分别提供碘110μg1
根据中国营养学会( ChineseNutritionSociety , CNS )建议备孕妇女在每日正常饮食的基础上,每周再摄入1次富含碘的食物，如海带、紫菜、海鱼，以增加一定量的碘储备就可以了。
钙,也需要特别补充吗?
在不缺钙的情况下,备孕期女性只要均衡膳食，多食用奶制品,就能保证钙质的充足。还
要记得多晒太阳哦,进行适当的运动,促进钙的吸收。当然,如果你缺钙的话,那么可以在医生的指导下服用补钙产品。以防怀孕后出现夜惊、抽筋等症状，也可以避免宝宝出现佝偻病等问题。
