变老似乎并不公平，是吗？当然，这是不可避免的，但这并不意味着我们应该接受它！有许多健康的方法可以解决年龄带来的一些不必要的变化。
外观和感觉上保持良好的状态，需要在身心健康之间保持平衡，并获得最佳营养，以对抗可能在30多岁时遇到的衰老迹象。
下面查看我们的精选——30多岁女性的顶级维生素和补品。
30岁以上
女性的维生素和补品
在健康方面，每十年都是下一个十年的基础。
因此，建议在30多岁时加强自我保健并使用维生素和营养补充剂来保养自己的身体，它们将帮助您随着年龄的增长保持健康，对抗衰老的明显迹象并最大程度地减少压力。
真正的食品综合维生素
尽管我们尽了最大的努力，但通过现代饮食却很难完全满足我们的营养需求。研究表明，大多数美国成年人每天摄入的10种基本营养素不足！这会造成很多营养缺口。
如果您还没有服用任何一种维生素，那么好的复合维生素是一个很好的起点，如果是从真正的食物中提取效果更好。
必需钙和维生素D组合
如果您在饮食和多种维生素之间不能满足每日100％的钙和维生素D需求，请在您的治疗方案中添加钙和维生素D组合补充剂。这些营养素在您30多岁及以后的年龄中至关重要。
每隔十年，您的骨骼系统就会发生变化和再生，而您的身体会通过吸收旧骨骼和新骨骼而实现这一奇迹。这个过程持续一生，但随着年龄的增长我们的骨骼得到密度较小，开始随着时间的推移失钙，特别是如果我们没有得到足够的钙和维生素D。
仅服用钙补充剂是不够的，因为您的身体需要维生素D来吸收钙。它在维持骨骼健康所需的足够钙和磷酸盐水平中起着至关重要的作用。不幸的是，大多数美国人没有得到足够的维生素D，这也可能使我们缺乏钙。
斯旺森的柠檬酸钙和维生素D通过一种便捷的配方提供了经济的骨骼营养。由医生和营养学家推荐，可促进骨骼强壮，这种特殊配方将易于同化的钙形式与大量维生素D结合在一起，以进一步促进吸收。每片片剂提供315 mg的钙和200 IU维生素D。
高效，经济的柠檬酸钙和维生素D配方，可滋养骨骼
富含200 IU维生素D以增强吸收
每片含315毫克钙
红景天玫瑰舒缓压力和情绪
压力会严重损害您的健康。从心脏健康问题到皮肤问题，它都可以发挥作用，甚至导致皮肤老化。
您不能总是控制周围的压力源，但是可以使用玫瑰红景天等适应性草药帮助自己的身心适应压力。Adaptogens是一类草药，即使在压力大的环境和长期压力下，也可以帮助缓解压力反应，降低压力激素水平并帮助您整体上更加集中
您是否感到压力，疲倦或喜怒无常？大多数人将镁与健康的骨骼联系在一起，并且他们处于正确的轨道，因为镁确实在钙的吸收和骨骼健康中起作用。这很重要，但是这种矿物质还有更多的东西。
镁被人体中的每个细胞所利用，并在数百个过程中发挥作用，使其成为真正重要的健康养分。镁的益处包括：减少压力或焦虑，改善睡眠，支持健康的肌肉和神经功能，心脏健康以及产生能量。
首次尝试使用镁补充剂后，人们常常会感觉到更高的幸福感以及一种平静，和平的感觉。这些对于30多岁的女性来说是可喜的经历。
必需叶酸
叶酸，众所周知是重要的产前维生素。在整个生育期间都摄入叶酸含量高的健康饮食的妇女，可能会降低生育孩子的大脑或脊髓先天性缺陷的风险。
叶酸的来源包括水果，蔬菜，全谷物产品，强化谷物和膳食补充剂。
叶酸提供的好处超出了产前支持。叶酸不仅具有产前益处，还可以帮助您保护心血管健康和情绪，因为叶酸水平低的人可能会增加心脏健康和情绪问题的风险
蛋白质所能做的是帮助您防止年龄增长而失去肌肉，比碳水化合物更长的饱腹感，提供更多能量以及为身体提供营养以修复肌肉和其他组织。这些都是随着年龄的增长我们都会欣赏的好处。
您的身体不会像其他许多营养素一样每天都在存储蛋白质，因此您每天都需要获取所需的蛋白质。用富含蛋白质的食物和小吃为您的一天提供动力，或者尝试使用乳清蛋白粉或不含乳制品的植物性蛋白粉，其中包含必需氨基酸的完整概况。
铁缺乏症是全球最常见的营养缺乏症，影响全球20-25％的人。而且它在妇女和儿童中比在男性中更为普遍。
铁是血液生产必不可少的营养素，可帮助您保持强健和活力。这对于孕妇健康的胎儿发育也很重要。
您可以从食物来源中获得两种类型的铁：血红素铁和非血红素铁。血红素铁主要存在于肉，鱼和家禽中，而非血红素铁是由某些类型的产品提供的，但它们不能被吸收。
您的身体最多吸收消耗的血红素铁的30％。吃肉比蔬菜中的铁更有效地提高铁水平。
如果一种简单的草药可以帮助您抵抗皮肤衰老，对抗压力，排毒肝脏，增强免疫力并增强身心健康，该怎么办？适应性强的五味子浆果因做所有这些事情而闻名。
最近，这种草药引起了人们的关注，这主要是由于其具有养肤功效和适应性。它是几种趋势性皮肤健康补充剂混合物中的主要成分。它被广泛用于帮助解决皮肤健康问题，并可能有助于抵抗由于日晒引起的光老化。
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