·越来越多女性追求自强独立、精致的人生；抗衰不仅成为明星们的追求，也成为更多精致女生们的目标。说起抗衰，大家最容易想到的就是胶原蛋白，市面上的胶原蛋白产品多种多样，你知道胶原蛋白到底是什么吗？它是怎么抗衰的？又要怎样选择胶原蛋白的产品呢？

一、什么是胶原蛋白？

  胶原蛋白由三条螺旋状的肽链组成,犹如三股拧在一起的绳子一样，分子量约为300000Da。它是结缔组织中的主要成分，是人体含量最多的蛋白质种类，皮肤、韧带、骨骼、子宫、头发等都有胶原蛋白的身影。人体皮肤中有70%的胶原蛋白，胶原蛋白在皮肤中构成了一张细密的弹力网，支撑整张皮肤。

二、为什么补胶原蛋白？

皮肤的衰老过程，就是胶原蛋白流失的过程。胶原蛋白被称为"皮肤软黄金"，女性胶原蛋白流失的速度是男性的2.5倍，熬夜、生理期、以及怀孕之后胶原蛋白的流失也会更加严重！！

 高糖高盐高油饮食、吸烟饮酒等不健康饮食生活方式，也会给身体带来糖化反应，糖化终产物（AGEs）会损害胶原蛋白和弹性蛋白的功能，导致皮肤弹性减少和僵硬度增加、皱纹、肤色暗沉、色素沉着等。所以其实90%以上的肌肤问题都与胶原流失有关！

三、补充胶原蛋白靠食补？

   一说补充胶原蛋白，很多人说吃猪蹄！猪蹄、鸡爪等确实含有丰富的胶原蛋白，但里面的胶原蛋白分子量大，并不能直接被人体吸收，经过一系列的消化之后，是否会变成皮肤上的胶原蛋白很难说。

而且这些食物都含有大量的脂肪，多吃猪蹄，肌肤可能没变年轻，就先胖起来啦，这并不是大家想要的结果吧。

  所以，补充胶原蛋白只靠食物不靠谱，还是要看补充剂。挑选时注意选择分子量小的多肽，更好吸收。一般多肽的分子量大约在1000-10000Da，分子量越小越容易吸收、生物活性也更强。

四、补胶原，种类也重要

  不同种类的胶原蛋白，作用不一样，想要完美抗衰，还要注意看胶原蛋白肽的种类。一起来看看占胶原总量最多的I型、Ⅱ型、Ⅲ型胶原蛋白作用和区别是什么吧！

（1）I型：占比80%，为组织提供紧致度与强韧度

  I型胶原蛋白含量最丰富，它基本决定了人体整个胶原弹力网的紧致度与强韧度。随着年龄增长，I型胶原蛋白合成减少，它的交联纤维结构断裂，碎片增多，就产生了皱纹。法令纹、鱼尾纹增多、加重垮脸、胸部下垂等都是I型胶原流失的结果。

所以，I型胶原蛋白肽是衡量一款胶原产品品质的决定性因素。

（2）Ⅱ型：Ⅱ型胶原蛋白占比低于1%，几乎只存在于软骨中!

  Ⅱ型胶原蛋白占比量极小，主要存在于软骨、椎间盘和眼睛玻璃体中，而在其它组织中几乎不存在。对于皮肤的抗衰方面，没有过多的影响。

（3）Ⅲ型：Ⅲ型胶原蛋白占比15%，为组织提供柔韧性!

  Ⅲ型胶原通常与1型胶原蛋白共存。它普遍存在于各种弹性组织中，例如皮肤、肠道、子宫等。因为Ⅲ型胶原蛋白含量越高，胶原纤维就越细密、柔软。在婴儿皮肤中，Ⅲ型胶原蛋白占比高达50%，20岁皮肤中的Ⅲ型胶原就只占15%。

  综上所述，I型和III型胶原对于皮肤抗衰来说都不可或缺。在保持皮肤年轻与组织弹性方面，I型和III型胶原蛋白需要相互协作，共同作用。二者同补，才是最佳选择。

五、我们应该补多少胶原蛋白？

  医学界的临床数据显示：人体每天要流失5g（5000毫克）左右的胶原蛋白。如果是处于生理期，或者熬夜、生育过的女性、或者年龄30岁以上的女性，流失的胶原蛋白会更多，每天至少流失6-12g左右。

  所以，在选择胶原蛋白产品时，要注意胶原蛋白肽的添加量，含量低于1000mg的基本就是概念添加，一定要注意避坑！！！

  抗衰不能只补充胶原蛋白，还要避免胶原流失、让细胞保持活力，身体才年轻。要含多种抗衰成分，如抗氧化剂、透明质酸等。原料的选择、产品的安全也是我们必须要考虑的。所以，选择胶原蛋白类抗衰产品时，记得擦亮眼睛哦~

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