减肥靠的是意志力？ 

“我的意志力很薄弱，都没办法坚持，难怪减肥不成 ~功！”

“少吃多动这些道理我都懂，但我就是做不到。” 

“我上班压力大的时候就想乱吃垃圾食物，有办法减肥吗？”

瘦身成功的人，都是不用上班、每天快乐没压力、而且意志力超强吗？
当然不可能！！ 

没有正确观念，光凭超级强大的意志力会怎样？ 

有些想要快点瘦下来的人，选择了仙女餐（极低热量饮食）靠饥饿土法炼钢的减肥方式。

想像一下，靠着强大的意志力～坚持饿肚子，最后会怎么样呢？

饥饿瘦身法

减掉的～
不会只有脂肪而已，

还会耗损宝贵的肌肉，
～变成一个泡芙人。

吃不饱～
会精神不济、

无法集中注意力，

甚至脾气暴躁、

～也没有力气做运动。

最可怕的～

食欲会反扑！爆吃一顿，热量超标，

脂肪又重新囤积，

然后懊悔不已，

～再次继续靠饿肚子减肥，形成恶性循环。

人肚子饿时～

容易做出错误决策，

也容易大吃垃圾食物。

如果用不符合人类生理需求的方式，制造身心痛苦与不适，

再用意志力苦苦支撑到破功～这样能多久？ 

破解“意志力”的迷思，首重正确的方法

重点：

• 每餐都吃饱、

• 认识食物的营养成分、

• 避开地雷、 

• 均衡摄取六大类食物.....等等。

要很重视“认识食物”这一项知识技能！！

假设考虑晚餐要吃低脂的嫩肩牛排、还是要吃油滋滋的牛小排，若有“认识食物”的知识，知道这两样东西都能填饱肚子，但是在热量、 尤其是油脂含量相差数倍。

接下来才需要用到一点点的意志力， 告诉自己在减肥期间应该要挑选前者、舍弃后者，才不会变成愈减愈肥的食盲。 

减肥也不是完全不需要意志力。

比如，吃完饭了，要不要来份餐后甜点？或者喝杯珍珠奶茶？

虽不见得每次意志力都能战胜，

但，三餐充分吃饱条件下～
拒绝垃圾食物，会比饿肚子时，相对容易许多 。

意志力是有极限的，像身体疲劳一样，意志力也会耗损。

为了减肥，忍耐不吃爱吃的零食，

但想到或看到时，又很想吃～
短时间内还可以靠意志力忍耐，

但，一直压抑之后，可能用"Let it go" 大爆发来解决，等回过神来，已经嗑不少垃圾食物，又陷入懊悔跟罪恶感之中。 

避免“意志力溃堤”两个方式

第一，

减少需要动用到意志力的机会！
把零食放在不易取的地方，随手可以拿到零食却故意忍住不吃，这 个难度是很高的。

如果家里不放零食，想吃的时候必须出去买， 就可以大幅下降吃零食的机率。 

第二，

真正想吃的时候就吃一点吧！

只要总热量控制不超标，这并不会影响到身材，同时还能解馋、释放压力，重新让意志力满血回归。

这个情境下， 也要有意识地知道自己吃了多少，就像“放松餐”：在体重停滞的时候， 适时地吃一顿大餐，除了放松意志力，还可以刺激瘦素、多肽YY 等有助于减肥的荷尔蒙，会对瘦身之路有帮助。 

结论：
减肥不是靠意志力！

因为意志力不可靠，愈想依靠意志力来减肥，反而就愈容易失败。

减肥九成是靠科学及正确的方法，只有一成是靠意志力辅助。

学习正确观念、 

吸收实用知识、

并且实际执行、

花几周到几个月的时间把它们逐渐融入曰常生活当中，这套“系统”可以就持续运转很久很久。