你有睡眠时间太短、睡眠质量太差导致白天工作或上学精神不济，甚至严重影响身心的状况吗?失眠是许多现代人正面临的难解问题，其原因不仅是从工作上的压力、不规则的工作型态、职场间的人际关系，到家庭及其他因素，还包含了气温、噪音或其他各种周遭环境的变动，成因十分复杂。失眠除了入眠障碍之外，有时还会有浅眠、多梦、夜里清醒数次且难以再度入眠等等困扰。
人体在正常的情况下应该是维持早上起床、夜里入睡的睡眠节奏；若受到睡眠障碍的影响，则会有睡不着、浅眠或太早起床等失眠问题。中医认为，失眠与心脏、肝脏及脾脏三个器官关系密切。◎心脏有安定精神的作用，如果心脏机能失调、血液不足时，即会产生热证，使得精神维持兴奋状态进而影响睡眠质量。◎脾脏功能不佳则会让血液生成量减少，甚至让心脏或肝脏的血液不足，影响心神而有失眠的问题。肝脏功能低下则让血液变混浊，气血不流通影响精神状态。◎肝脏又与「气」不可分，「气之作用」亦可说是相当于西医学中的「自律肾精系统」。进一步来说，只要气血充足就能入睡快、睡得沉稳并一觉到天明，而血瘀气虚以及血虚等症状，则会让人体自律神经失调，引发睡眠障碍。接下来我们检测一下，你是哪种类型的失眠(也有可能有两种以上的失眠类型)：容易做恶梦；心浮气躁、精神抑郁；夜里容易惊醒；焦躁易怒；睡眠质量差；想太多、情绪亢奋难入眠；抗压性低；头痛、胸闷；口唇色暗。浅眠；多梦；疲惫仍难以入眠；容易受惊吓；不安感；健忘；易疲劳；睡觉盗汗；贫血；腰部及足部沉重；口干舌燥。浅眠、睡眠质量差；入眠后夜里清醒；头晕头痛、贫血；食欲不振；面无血色；容易疲倦。
1.耳朵中央的「心」:耳朵的中心部分是表示「心脏」的耳穴，亦是自律神经集中的部位，用拇指按摩此处可以改善失眠、神经衰弱、睡觉盗汗等问题。2.耳穴上方的「交感」:位于耳穴最上方，用食指用力按压此处可以调整自律神经平衡、放松身心，亦可以让副交感神经在夜里正常运行、加速入眠。
3.交感上方的「神门」:这里是迷走神经的未端，按压此处可以平缓大脑皮质的亢奋情形、让身心放松。4.「皮质下」:此穴位特别着重在改善失眠问题，有睡眠问题的朋友都可以常按摩此穴。使用拇指及食指夹住此耳穴位并上下来回拉扯可以平缓紧张情绪，帮助入眠。此类型主要是因长期面临生活上各种压力，愤怒情绪等精神紧张所导致的失眠症状。中医认为五脏中的「心」负责将血液运送至至身，也与控制、安定精神状态及思考也有相当大的关系，此外，因为压力过大、情绪不稳定或生活习惯不佳会让血液循环不良，甚至有血瘀问题，长期血瘀也会让人情锗亢奋难以入眠，即使好不容易睡着了还是容易惊醒。建议这一类型失眠的朋友可以加强温暖身体，例如晚上洗澡时可以泡热水澡，或借由薰香放松紧张的情绪，散步或做些简单的体操运动来伸展全身筋骨，也可以做穴道、肌肉按摩来促进新陈代谢及血液循环。饮食上可以多食用沙丁鱼、菠菜、紫苏、唐辛子、生姜、洋葱、玫瑰等食材，皆有助于改善血液瘀浊的问题。不妨也好好整顿一下居家空间，调整适当的光源，打造可以让自己能够好好休息放松的环境，这对于夜晩入眠绝对有帮助喔!
