一、粥糊类（8 道）
小麦胚芽小米粥
小米 30g + 大米 20g，加水煮 30 分钟至稠，关火撒小麦胚芽搅匀。
胚芽南瓜小米糊
南瓜 100g + 小米 30g，破壁机加水打糊，加热后加小麦胚芽。
燕麦牛奶粥
即食燕麦 40g + 牛奶 250ml 煮 2 分钟，加小麦胚芽搅匀。
胚芽山药粥
大米 40g + 山药丁 80g 煮 25 分钟，加小麦胚芽、少许盐。
红枣枸杞粥
大米 40g + 红枣 3 颗煮 20 分钟，加小麦胚芽 + 枸杞 5g。
胚芽黑芝麻糊
黑芝麻粉 30g 冲开水，加小麦胚芽 + 少量冰糖搅匀。
胚芽玉米糊
玉米粉 30g 用冷水化开，煮沸加小麦胚芽。
胚芽红豆薏米粥
红豆 20g + 薏米 20g 提前泡，煮 40 分钟，加小麦胚芽。
二、馒头面包类（7 道）
馒头 + 鸡蛋+胚芽粥
馒头蒸热，鸡蛋水煮 8 分钟，配一碗粥 + 小麦胚芽。
全麦面包 + 牛奶
面包 2 片，牛奶加热后 + 小麦胚芽 10g。
花卷 + 豆浆
花卷蒸热，无糖豆浆 + 小麦胚芽搅匀。
吐司夹蛋
吐司 2 片，少油煎蛋 1 个，夹好配小麦胚芽牛奶。
杂粮包 + 粥
杂粮包蒸热，白粥 / 小米粥加小麦胚芽。
酸奶面包
面包 + 无糖酸奶 100g。
葱油饼 + 蛋花汤
速冻葱油饼煎熟，蛋花汤加小麦胚芽。
三、鸡蛋快手类（6 道）
水煮蛋 + 燕麦粥
蛋水煮 8 分钟，燕麦粥 + 小麦胚芽。
胚芽蒸蛋羹
鸡蛋 1 个 + 温水 150ml，蒸 8 分钟，撒小麦胚芽 + 少量盐。
胚芽蛋花汤 + 馒头
水开淋蛋液，加盐葱花，加小麦胚芽。
少油煎蛋 + 饼
蛋少油煎熟，配饼 + 小麦胚芽豆浆。
胚芽蛋炒馒头丁
馒头切丁，炒蛋 + 丁炒 2 分钟，撒小麦胚芽。
紫菜蛋花汤
紫菜 + 蛋花煮汤，加少许盐。
四、面线粉类（5 道）
清汤面
细面煮软，加盐、葱花。
馄饨
速冻馄饨煮 8 分钟，汤加紫菜。
米粉
米粉煮软，加青菜，汤加少量盐。
番茄鸡蛋面
番茄炒软加水煮面，加蛋，撒小麦胚芽。
青菜面
面 + 青菜煮软加少许盐。
五、杂粮健康类（4 道）
红薯 + 鸡蛋 + 牛奶
红薯蒸 15 分钟，蛋煮熟，牛奶 + 小麦胚芽。
玉米 + 豆浆
玉米蒸 10 分钟，豆浆 +小麦胚芽。
紫薯粥
紫薯 80g + 大米 40g 煮 25 分钟，加小麦胚芽。
杂粮饭早餐
隔夜杂粮饭加热，配水煮蛋，粥 / 汤加小麦胚芽。
