开始有了备孕计划以后，女性的“补营养”任务就成了重中之重。然而在备孕营养中，有的营养并不是光靠日常饮食就能获得的，不少备孕女生在检查时为自己“叶酸代谢障碍”而焦虑。那么叶酸到底有多重要？平时应该怎么补?

                        叶酸的作用

很多人知道备孕要补叶酸，但不知道叶酸到底是什么来头。事实上叶酸也叫维生素B6，是一种水溶性维生素。

身体需要叶酸来帮助产生新的细胞，包括脑细胞、血细胞以及DNA和RNA。它能帮助维持大脑的正常功能，是脊髓液的重要组成部分，同时也是怀孕过程中胚胎神经管发育的必需物质。简单来说可以分为3个作用：

一、降低新生儿先天缺陷的发生率

对于胎儿发育来说，叶酸是帮助胎儿的大脑和脊髓正常发育的关键营养成分。在胎儿形成的初始关键期，缺乏叶酸很可能导致宝宝出现神经管发育缺陷的风险，使得神经管畸形无法正确闭合，进一步导致新生儿脊柱裂、脑膨出等重大问题[1]。

二、促进孕期胎盘发育

胎盘是宝宝从妈妈身体里汲取营养的重要器官，它还具有维持正常妊娠的作用。补充叶酸可以帮助促进孕期胎盘发育，让宝宝和妈妈连接更加稳定，让胎盘好好保护胎儿和母体，降低流产率[2]。

三、提高受孕几率

备孕期间补充叶酸，对于调节生殖细胞活性也有较好的作用，在备孕期间，男性与女性可以同时开始补充叶酸，有助于帮助DNA合成，助推成功好孕。

            叶酸不足，该如何补充？

一、不建议只通过食补摄取叶酸

“中国人都讲究食补，那我多吃点含叶酸的青菜水果能行吗?”

对于这个问题，答案是NO！多吃蔬菜水果固然好，然而天然食物中的叶酸加热易流失，且在肠道中的吸收率只有50%左右[3]，备孕和孕期女生对于叶酸需求比正常人高4倍[4]，光靠饮食补叶酸实在是杯水车薪。

因此不建议只通过食补摄取叶酸，而是选择性质更加稳定、剂量更有保证的叶酸补充剂进行有效补充。

二、叶酸代谢力差，需按需增加

叶酸入口之后，不一定就能全部吸收。有的妈妈有叶酸代谢障碍，也就是身体中缺少相应的酶或者酶的活性低下，吃进的叶酸细胞不能完全利用，导致补充效果大打折扣。《中国孕前保健指南》建议准妈妈每日补充0.4-0.8mg的叶酸，如果有代谢缺乏问题，更要注意叶酸量补充到位，可以选择直接补充活性叶酸。

三、提前补课，才能补足状态

叶酸补充是个持久战，建议从备孕前3个月就开始补充叶酸以便在怀孕时体内叶酸含量达到稳定值。由于人类胚胎的神经管在受孕28天就已闭合，如果此期间母体叶酸缺乏会导致严重后果，因此在补充叶酸上千万不能犯“拖延症”[5]。在孕期也要坚持服用叶酸补充剂，至少坚持到孕12周[6]。

        如何选择补充叶酸的营养品？

市面上的叶酸种类这么多，如何挑选到合适的叶酸呢？下面给大家推荐几款。

叶酸代谢能力正常的可以选择下面这款男女版普通叶酸。也可以每天补充0.4mg的活性叶酸。