【小课堂】4招改善骨盆前倾，真的堪比正骨啊！！！
2025年02月05日
骨盆前倾归正
纯健康内容分享，全文3分钟请耐心看完
1. 强化腹部肌肉：如仰卧起坐，有助于平衡前后肌肉力量。
2. 放松腰部肌肉：进行腰部拉伸，缓解紧张。
3. 增强臀部肌肉：如桥式挺臀，有助于调整骨盆位置。
通过这些锻炼，可以有效改善骨盆前倾问题。
如何辨别骨盆前倾？
这个真的很简单，找一面平整的墙，靠墙站立，后脑勺、双肩、两侧后脚跟贴于墙面，然后将一个手掌插入腰和墙面之间。如果腰和墙面之间的空间大于一个手掌的厚度，那就极有可能是骨盆前倾，如果缝隙大于一个拳头，就是严重的骨盆前倾。
如何改善骨盆前倾
以上动作，每天3-4组！参照个人耐力调整！
如果是体重基数较大的，记得还要搭配减脂哦。可以通过调整饮食和增加有氧训练来达到更好的效果。
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