2、运动介入

小小的活动就可以为您的生活带来更多的活力和乐趣，并使您的身心保持最佳状态。

无论是散步还是在练习舞蹈，其实有很多方法可以使身体得到舒展！

此外，别忘了每天伸展以保持力量和柔韧性之间的平衡，并帮助保持关节健康。随着年龄的增长，伸展运动有助于保持关节的柔韧性，因此从早开始锻炼是一种健康的习惯。每周至少拉伸2至3次，但每天进行一次更好。

3、健康食谱

       

4、开始新的一天

是否想争取到更多的个人时间？比如，前一天帮孩子准备好背包，第二天要穿衣服，还有午餐，以减少早晨的忙碌。

从小的时候开始培养孩子的独立能力，帮助孩子制作一张日程安排表，让他们在晚上和早晨进行操作，包括挑衣服，刷牙，整理背包和吃早餐等任务。并且学会动手制作简便的早餐，将基本食材放在方便的范围内，以便他们可以自己制作酸奶和麦片，或者可以选择健康的谷物。

       

5、得到充足的睡眠

在照顾自己方面，睡眠是最不容忽视的。睡眠不足会影响您的健康，情绪，记忆力，生产力，甚至您的食物选择以及发生事故的可能性。成人每晚需要7到9个小时，适龄儿童每晚需要9到11个小时的睡眠。可以在手机上设置就寝时间，方便提醒自己。

因此，早点入睡，享受宁静睡眠带来的诸多好处。而且，如果您无法入睡，请有意识地向您的身体发出信号，该该放松一下了。晚餐后调暗灯光，晚上减少屏幕播放时间，并将设备放在卧室外面，以免干扰人体褪黑激素的产生。

          

6、忙碌妈妈的4种补品

在理想的世界中，我们将通过均衡饮食来满足我们所有的营养需求。但是现实是，我们大多数人都需要一点帮助来填补饮食上的空白并保持健康。这是我们帮助忙碌的妈妈保持健康的四大补品。

❶  斯旺森（Swanson）超真实食品多妇女日报-这种由真实食品成分制成的多种维生素和矿物质补充剂可填补营养缺口。它包含三种草药，可帮助缓解压力，改善尿道健康和提供抗氧化剂支持。它也是素食主义者，非转基因和无麸质。

❷ Swanson优质醇厚镁饮品–镁对健康至关重要，在缓解压力方面起着重要作用。使用我们的新镁饮料Mellow Mag来对待自己，以一种美味的方式来滋养您的身心，保持压力，并促进钙的吸收，从而增强骨骼。

❸ Swanson Probiotics促进消化健康的益生菌 –日常压力源可以抑制您的消化和免疫健康。我们全面的消化支持配方包含16种益生菌菌株，这些菌株是根据其在支持消化系统健康中的特殊作用而精心挑选的。结合起来，它们构成了对肠道生物群系健康的自然支持的广谱来源。阅读“ 信任肠道健康：用益生菌打造更健康的肠道”，以了解更多有关益生菌对消化和免疫健康的好处的信息。