一、肝火扰心型失眠
肝主疏泄，负责调畅全身气机，也管情绪。
当疏泄功能失常，气机郁结，
长期下去就会郁而化火，产生虚火或实火。
这团火往上冲，肝火上炎，扰动心神，
而睡眠由心神主宰，
所以会导致心神无法安宁，人烦躁亢奋，无法入睡。
肝火还会引动心火，肝属木、心属火，木生火，肝火越旺，
心火越旺，形成心肝火旺，让失眠烦躁更严重。
饮食建议：
少辛辣、多润（少放点儿辣椒，多一些滋润的食材），
多吃清肝泻火类、滋阴潜阳类、疏肝理气类食物。
推荐三样清润助眠的三宝：
1、莲子心
有交通心肾、清心火安眠助眠的作用。
如果你晚上烦躁睡不着，
还伴有口舌生疮、小便发黄等“上火”症状，
喝点莲子心茶就非常对症。
平时做药膳，拿温水泡20分钟，取泡过的水即可。
2、玉竹
有养阴润燥的作用，能直接补充被消耗的阴液。
当心阴充足，虚火无法扰乱心神，
心烦、心悸、失眠多梦等症状自然会缓解。
3、百合
有清心安神的作用，
擅长清除心经的虚热，直接安定“心神”。
它对于虚烦惊悸、精神恍惚、失眠多梦有很好的效果。
助眠穴位：太冲穴
在脚丫子的大拇指和二拇指中间线上两寸的位置
按摩方法：
用手的食指弯曲，
指关节背面从太冲穴往脚尖用力刮动，每侧刮5次。
这个方法是泻法，能把郁结的肝气、上亢的肝火泻出去。
最佳时间：
晚上7~9 点（心包经当令时间段），
能疏通全身气机，为睡眠做好准备，
白天不高兴、生气、压力大了也能立刻按揉消气。
二、心肾不交型失眠
非常典型的失眠类型，在中老年当中特别常见，
心火亢盛，表现为心烦、失眠、心悸、口干、口腔溃疡；
肾水不足、肾寒，
表现为腰膝酸软、腿脚发冷、夜尿多、记忆力减退，
整个人处在上热下寒的状态，身体发出矛盾信号，自然睡不着。
饮食建议：
多吃滋润类（百合、莲子、银耳、麦冬等）、
多吃清虚火类食物（甲鱼、海参、牡蛎等），
少吃辛辣燥热的食物和咖啡浓茶。
助眠穴位：太溪穴（补肾第一穴）
溪穴在足内侧，左右各有一个，
找太溪穴首先找内踝尖（脚内侧鼓起来的圆圆的骨头），
然后找到脚后跟的跟腱，从内踝尖往后连到跟腱，
中间位置的凹陷处就是太溪穴。
只要按下去是凹陷的，有得气的酸胀感，就说明找对了。
按摩方法：
用大拇指指腹对准太溪穴按揉，
力度柔和一些，但要有力气透进去的酸胀感（得气感）。
按下去后顺时针揉30 圈，再逆时针揉 30 圈，
感觉到酸麻胀，并且有轻微的脉搏跳动即可，
每只脚揉3~5 分钟，每天一到两次。
按揉后如果嘴里有口水生出来，是很好的现象，
说明肾水被补上来了。
三、心脾两虚型
如果有睡不好、吃不下、浑身没劲的情况，大概率就是心脾两虚。
诱因：
心脾两虚的关键在脾，
脾主运化，管消化吸收，把吃进去的食物变成营养气血。
脾虚就会吃得多、不消化、拉肚子、没力气、湿气重，
时间长了气血不足，心养不好，自然睡不香。
饮食建议：
多吃健脾类（山药、茯苓、莲子、小米、薏米等）、
多吃养血类（桂圆、红枣、猪肝、牛肉等），
少吃生冷寒凉食物（西瓜、梨、苦瓜等）、
少吃油腻厚味食物（肥肉、炸鸡等）、
少吃辛辣刺激食物。
助眠穴位：太白穴
脚内侧往大脚趾方向摸，凸起的骨头，
太白穴在凸起骨头的后下方凹陷处。
按摩方法：
把要按摩的脚搭在另一条腿上，
用大拇指指腹按住太白穴，
别用指甲，用力方向可以稍微往脚心，
垂直向下按，以感觉到酸麻胀为宜，
进行点按或小范围揉动，每只脚按3~5 分钟，先左后右。
最佳时间：
每天上午9~11 点（脾经当令时间段，效果最好）。
