对于许多人来说，结束了一天的忙碌，靠在床头刷手机、看电视，是一天中最舒心惬意的时刻。
但是，这样一个“舒服”的姿势，正在慢慢损伤你的健康。
4个“痛苦”找上你
4个“痛苦”找上你
影响睡眠质量
很多人喜欢在睡觉前玩手机，刷微博、聊微信、看抖音，或者追剧。然这样的方式很令人惬意，但是对睡眠和健康的影响却很大。
睡前玩手机不仅会影响睡眠，还可能会导致夜间容易醒。而且很多电子设备的蓝光会改变褪黑素的释放，造成生物钟错乱，影响睡眠质量。
所以，自制力不好的人，在睡前要算好自己玩手机的时间，十一点之后，少玩手机或是不玩手机，能更好地的入睡。
引发颈椎问题
如果长期保持一个姿势玩手机，对脊椎是有一定的损伤的。睡前玩手机大多并没有注意姿势，多是随着惯性的耷拉着脖子、背部弯曲，久而久之，就会引发颈椎问题。
要知道颈椎的重要性非常大，一旦因为长时间躺着玩手机，出现了过度弯曲、扭曲状态。很多年轻人有颈椎问题，多是经常玩手机的“低头族”。
造成皮肤暗沉
综合以上，睡觉之前的1个小时最好不要玩手机，一是手机的亮度，容易刺激我们的眼睛，让头脑保持清醒。
二是玩手机会让大脑保持高度的兴奋，一旦闭上眼睛，就会在脑海里一直回想刚刚手机中的画面，这样只会让你越来越睡不着。
什么是“手机肩”？
“手机肩”的损伤机制
睡前玩手机，须谨记！
01
避免侧躺或俯卧玩手机
左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，很容易造成左右眼睛视力偏差；而俯卧则易对手肘、脑部的血液循环造成困难，颈椎以上极易形成惰性缺血。
02
不要开台灯玩手机
身体在晚上十一点半后会开始分泌抑制黑色素的蛋白酶。但是如果开着台灯，额外的光源就会扰乱身体正常的分泌，长此以往不利健康。
03
玩手机时间不要超过一个半小时
睡前玩手机很容易忘记时间，错过了让身体休息的最佳时间，影响身体新陈代谢。所以建议大家，睡前玩手机的时间尽量控制在一个半小时内。
