今天分享一个有味道的话题。

在操场上跑步的时候跑最怕你前面的人干什么呢？反正我最怕前面的“放屁”，特别是连续不断的放，这个时候心里不爽快，直接提速跑前面去吧。

其实自己有时候跑着跑着也会忍不住放，如果跟美女一起跑，为了形象憋着也难受啊。

今天的话题来自一位跑友的评论，为什么跑步的人容易放屁呢？这个问题我也很好奇。

1、腹部挤压变化

在跑步时，腹压会不断变化，因为跑起来时身体腹部位置会受到持续的挤压。这种挤压会刺激胃肠道，促进肠道内气体的排出，导致更容易放屁。

特别是对于一些腹部脂肪较多的人群，跑步时腹部的晃动和挤压更为明显，腹压变化也更大，因此更容易出现放屁现象 。

2、吃了易产气食物

实际上有些食物是会增加放屁的频率和量，因为这些食物在消化过程中会产生更多的气体，我们把这类食物被归为易产气食物。

土豆、红薯、玉米这些淀粉类食物难以完全消化，会成为肠道细菌的发酵底物，产生气体。

豆类制品、全谷物（如燕麦、全麦面包）、薯类这些高纤维食物等，同样因为较难消化，容易产生气体。

在跑步时，伴随着身体的运动，这些产生的气体更容易被挤压出来，导致放屁增多。

3、肠胃蠕动加快

跑步的时候，人体的血液循环加快，新陈代谢功能增强，这会导致肠胃蠕动加快，加快对食物的消化和吸收。

同时也会让肠道内的气体更快地排出体外，明显的表现就是增加放屁的频率。

4、呼吸方式不对

鼻吸口呼，是避免空气进入肠胃的最好方法。

跑步时张口呼吸的频率会更高、如果呼吸太急促，吸入更多空气，吸入的多余的空气在胃部短暂停留后，约80%通过肠道从肛门排出。

5、消化系统问题

跑步导致的放屁在停止运动后回自行缓解，如果自己长期在跑步时放屁，而且不跑步也会的话，可能意味着消化系统存在一定的问题。

通过规律的作息时间和充足的睡眠，有助于维持消化系统的正常功能，如果还是没啥改观，不妨去医院查一查。

如何改善这种现象？

跑步时频繁放屁是许多跑者的共同困扰，通常不需要过于担心，而且可以一些方法去改善：

1：调整饮食，跑步前尽量避免进食容易产气的食物，或难以消化的食物

2：呼吸时使用鼻腹式呼吸法，控制好呼吸节奏和频率

3：进行一些核心力量的训练，增强腹腔压力控制能力，比如：俄罗斯转体、平板支撑

跑步的时候忍不住想放就放吧，自己舒坦了才重要，就当做人正常的排气行为，别因为不好意思憋着。

今天就分享到这里了，希望这些对你有帮助。