营养素

作用

剂量

备注

钙镁

钙镁协同可以降低神经兴奋性，促进睡眠

钙：800-1200mg/d;

镁：350-550mg/d

B族

缓解压力，有助保持良好情绪；提升睡眠质量，提供神经细胞营养素

B族：10mg/d

褪黑素（色氨酸）

褪黑素有助于平衡身体降低的褪黑素水平，可以缩短入睡时间

3mg/d