“过了50岁右膝盖总有轻微不适”“岁数大了走两步就疼了”不少人发现自己过了50岁膝盖开始出现酸痛不适。尤其是女性这种情况更加常见。
为什么50岁后总觉得膝盖疼？
膝关节是我们人体最大、最复杂的关节。当我们平地行走、上下楼和蹲起时，主要是膝关节在发挥作用。往往膝关节出现不适的“时间点”会早于其他关节。
年龄增长是膝关节老化的主要原因之一。到了一定年纪后膝关节软骨逐渐发生退化，出现关节炎。比如临床中“膝骨关节炎”就多发于50岁以上人群中。再加上到了一定年纪体重增加，膝关节负荷加重。同时，从站立、行走、上下楼梯到下蹲的姿势变化中，膝关节负重逐渐增大。
很多女性年轻的时候不锻炼，年纪一大，体重加上去了，上面肥胖，下面两条腿很细，活动量又增大了，这时候就很容易（导致）骨关节的不适。
女性膝关节比男性“早坏”10年
女性骨关节炎通常40岁开始发病，比男性整整早了10年，主要有以下三大原因。
1. 日常生活的影响
女性做家务的次数，蹲起的次数相对较多，还有女性蹲厕的机会。这在一定程度上加速了膝关节的退变。
2. 不良的生活习惯
比如说女性朋友会穿高跟鞋，运动偏少，肌肉含量更少，这些就容易导致关节更容易受伤，从而加重膝关节的退变。
3. 激素水平的变化
女性45岁以后，卵巢功能逐渐减退，50岁后绝经到更年期，雌激素水平显著下降。关节软骨和骨骼的代谢都会出现问题，容易导致骨质疏松，膝关节更易磨损，从而产生膝关节疼痛的症状。
这5个膝盖的报警信号要知道
日常可以通过5个症状进行自查，如果出现了以下任何一种症状时，提示膝关节可能已有早期的骨性关节炎。
1. 膝关节疼痛
常在上下楼梯、蹲起、长时间步行、爬山后出现，症状可能逐步加重，发作次数也不断增加；
2. 膝关节僵硬
在晨起、久坐时往往膝关节僵硬、发紧，需要活动几分钟才逐渐恢复正常；
3. 膝关节打软
时常在走路时感觉膝盖发软、乏力；
4. 膝关节紧张
经常感到膝关节后方有抽筋感，伸直比较费力；
5. 膝关节肿胀
膝关节常在活动、着凉后出现发热、肿胀等不适。
保护膝盖，生活中做好这5件事
1. 控制好体重
通常来说，体重越大，膝关节负荷越重。因超重导致膝关节炎的患者，在患病人群中占据了很大比例。
2. 补钙、补蛋白质
摄入富含蛋白质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如大豆、鸡蛋、鱼虾、牛奶等，补充钙质和雌激素，有益于保护骨骼关节。
3. 千万不要久坐
不建议久坐，以免加重下肢肿胀、膝关节僵硬等。适当的关节活动才能够促进关节腔分泌润滑液。
4. 减少这些伤膝运动
生活中尽量避免半蹲、深蹲动作，足球、篮球、羽毛球等需要膝关节急停、急转的运动，以及爬楼梯、上下山等锻炼，以减少膝关节负重和软骨磨损。
推荐：散步、游泳、骑自行车等适量的有氧运动有助于保持关节功能。
5. 常做4个动作
第一个拉伸动作是臀部肌肉的拉伸，我们以右侧作为目标的肢体，首先把右腿右踝关节搭在膝关节上，两个手放在相应的位置，随后一定挺直上身，以髋关节作为一个旋转轴，上身向前倾斜。做这个动作你会感觉到臀部的肌肉会绷得很紧，要的就是这个效果，不光要绷紧了，还微微有点疼痛感觉。在这个状态下维持30秒，30秒以后你可以身体返回原位，休息5-10秒，每天做两次，每次30秒。
第二个拉伸动作是膝关节股四头肌的拉伸，可以用一个手扶住椅子背，平衡你的身体，把手搭拉在踝关节上，然后把脚脖子尽量往臀部贴。那么有些人如果觉得贴的这个动作非常轻松，那么要加大难度，可以把髋关节往后仰。
第三个动作是腘绳肌的拉伸，伸出你目标的下肢，勾住脚背挺直上身，也可以借助墙壁。髋关节作为你的旋转轴，身体往前倾，倾的过程中负重的那条腿膝关节可以稍微弯曲一点。在这个时候把你的重心，从后面那条腿往前移，把重心压到前面那条腿上，你会发现腿后面的肌肉一下子就绷紧了，后面肌肉绷紧的前提下，维持30秒，然后可以回到原位休息5-10秒钟，接着进行下一轮。
肌肉训练的动作，就是深蹲动作，双脚分开与肩同宽，把臀区往后朝后面凸起，这个时候会感觉身体不平衡，需要两个上肢往前伸，来平衡人的身体。在这个姿势下，慢慢的往下蹲，也要保持身体的挺直。要注意的是，蹲的时候膝盖不要超过脚尖，这个动作大概维持5-10秒，然后恢复到原位，每次5-10秒，做3-5次为一组。
推荐一个大家都在找的护膝好物——膝盖贴
平时大家保养膝盖，可以使用这款膝盖贴。即便膝关节已经出现问题也可以用它来调理，舒筋活血，快速去除关节炎症，恢复关节健康。
55
元/盒，特价35元/盒
