我在专业机构学习来的产后减肥方法分享给大家

我完全不是你们想象中怎么吃都四肢纤细的天生瘦子二胎产后也没有很顺利的喂喂奶就瘦下去如果说老大母乳自然瘦如今二胎给大家的经验就是“自律”

⚠️检测一下你胖不胖

BMI=体重公斤除以身高米的平方

例如体重70kg 身高170cm BMI指数就是70kg除以1.7的平方

BMI指数在19-23.9是正常值 低于19消瘦 大于等于24超重 大于等于28肥胖

产后42天到6个月是减肥黄金期

纯母乳妈妈更容易瘦身成功母乳每天会消耗500-800大卡的热量产奶 但总的来说能不能瘦的快 七分靠吃三分靠练

⚠️介绍一个简单的卡路里计算方法

✅手掌称量法

⚠️哺乳期饮食计划

保证本身热量摄入烹饪方式是控制热量的关键煎炒烹炸改为炖煮蒸焖

用低GI的水果做加餐

每天有一餐粗粮代替主食就可以

我的产后恢复四大金刚（我基本是早餐时间吃也可以取代一餐水果做加餐）

@官栈花胶 挑选产量珍稀的深海石首红鳖鱼胶 开盖就能看到满满的花胶 口感特别棒完全没有腥味 没有任何添加剂孕期哺乳期吃着都很放心 纯奶鲜炖没有一滴水 可以让胶原蛋白更好的被人体吸收

燕窝：日常保养项

黑豆黑芝麻核桃粉：滋补长头发

下奶茶：代替油脂过高的下奶汤

汤越白越浓稠脂肪越高

⚠️少油喝汤小窍门

1⃣️汤出锅后 表面放紫菜吸收多余油脂 捞出来扔掉

2⃣️汤做好后 冷冻一下 油脂会在表面凝固用勺子撇去

3⃣️用吸管穿过表面油层直接喝下面的汤水

自律会让你更快乐，加油吧妈妈们！