不知道从什么时候开始，久坐成了现代人的生活常态。

根据曾经发布的一份《职场久坐族调查白皮书》显示，职场白领的人均久坐时间长达8小时，而80后和90后更是久坐一族中的主力军，可谓是不折不扣的“椅人”。

提到久坐，很多人的第一反应是会对腰不好。确实，坐的时间一长，我们的肌肉就会疲劳僵硬，甚至出现损伤，引起局部的酸胀痛。这也是为什么很多人久坐后，会感到腰酸背痛的原因。另外，如果我们的座椅不合适、坐姿也不恰当，就更容易造成腰椎间盘突出、颈椎受损等问题。

有一种病叫做“飞机经济舱综合征”，它指的是由于经济舱活动空间有限，当乘客长时间坐着时，会影响血液循环，容易发生静脉血栓。如果血栓脱落，还可能会导致猝死。

其实，不只是在交通工具上，只要是长时间久坐，都有可能会导致小腿浮肿、麻木，诱发静脉血栓的问题。

很多久坐一族会发现，自己变得越来越胖，尤其是腰腹部囤积的脂肪越来越多。这是因为，久坐会让我们的身体代谢变得很低，如果平时不经常活动，也不控制饮食的摄入，那可不就是变相的增肥吗？久而久之，糖尿病、高血脂、心脏病等一连串疾病也就会悄悄找上你。

一坐就是大半天、不爱喝水、也不运动，这是不是很多上班族的真实写照？因为工作忙，很多人习惯憋尿，直到实在忍不住了才去厕所释放自己。小心，这些坏习惯极易引发各种泌尿系统疾病，比如膀胱功能失常、尿路感染、肾结石等。

久坐也会损伤我们的视力。如今，很多人的生活都离不开手机、电脑、ipad等电子产品，长期盯着电子屏幕，很容易使得眼睛疲劳，出现干涩、发红、流泪等症状，严重的还会导致视力下降，甚至诱发青光眼。

当然，最好的方法就是不要久坐。我们可以每隔一个小时，站起来活动一下，比如去给自己倒杯水，或者去走廊走一走，燃烧一点卡路里。如果实在避免不了久坐，也可以通过以下方式尽量降低伤害：

我们平时最好选择有靠背的椅子，有条件的话，可以用符合人体工程学设计的椅子，这样当我们坐着的时候，椅背可以减少腰椎的负荷。另外，也可以用一些靠背或坐垫，为身体提供一定的支撑。

总是正襟危坐难免会让人感觉很累，于是很多人的坐姿在不知不觉间就垮掉了，不是跷上了二郎腿，就是开始盘腿坐，甚至 “葛优瘫”。其实，这些坐姿都很伤人，当我们坐着的时候，最好保持身姿的挺拔，双脚平放在地上，实在太累，就站起来活动一下吧。

我们平时可以做一些运动来舒展身体，比如游泳、瑜伽、骑行、慢走等，对背部、腰部进行一定的锻炼。不过，需要注意的是，如果已经出现明显的腰背部疼痛，那最好不要盲目运动，还是要及时去就医哦。

生命在于运动，无论是工作还是休息，都要记得健康第一。

现在不妨就放下手机，活动一下吧，千万不要再坐以待“病”啦~

本文来源综合自：新华网、经济日报、科普中国、环球健康