看着花草树木不断枯萎，人们会感到伤感，而且常常莫名的感到沮丧，易怒、易疲劳、注意力分散。这就是我们常说的“悲秋”、“伤秋”情结，医学上称之谓“秋季抑郁症”。

而对于感性的人来说，长期沉溺在悲伤环境中，就很容易诱发抑郁情绪，如无法及时调节很容易演变成抑郁症。

关于抑郁症的危险，这几年网络上已经做了太多的科普，人们对它的认知也更加深刻。

抑郁症是一种疾病。研究表明，中国抑郁症的终身患病率已超过3%，抑郁症患者中47%会致残。

此外，我国每年有约28.7万人自杀，其中60%都与抑郁症有关。但仅有2%的人接受了系统治疗。

据统计，每年世界各国因心理健康问题造成的经济成本接近一万亿美元。

从全球医药市场规模看，精神神经类药物市场仅次于心脑血管类药物，为全球第二大用药领域，我国市场在精神类和神经类药物的消费增速居全球第一。2017年，中国精神类药物的销量占据药物市场销量的第二。

当然，我们也不要“闻抑色变”，平时情绪低落、感觉抑郁，但是吃了一顿火锅就忘到脑后的，那是抑郁情绪，而不是抑郁症。

情绪低落：显著而持久的抑郁、沮丧，易哭泣，愉快感缺乏，典型有晨重暮轻的节律（早晨情绪更低落，傍晚有所减轻），少数患者表现为面带微笑、内心痛苦。

兴趣减退：做事提不起兴趣，没干劲，缺乏动力。

精力下降：整天无精打采，即使没做什么事，仍觉体力不支。

思维障碍：思考问题和联想困难，反应迟钝，注意力难以集中，自觉记忆力下降。

自我评价：低自卑、自责，认为自己无用、无价值，甚至是他人的累赘。

消极轻生：感到悲观绝望、生不如死，伴自伤、自杀行为。

不过我们也知道，有时候情绪来了，再理智的大脑也没办法控制，因为它根本不受人的意志所影响，比如我们今天要说的“秋季抑郁”。

生理原因

季节变化会影响身体的激素调节。秋季，是阳消阴长的过渡阶段，气温渐渐下降，阳光不再充沛。

而现代医学研究证明，在人的大脑底部有一种叫松果体的腺体，能分泌出一种“褪黑激素”，这种激素能诱人睡眠，使人意志消沉，生出抑郁不欢的情绪，在夏日里，由于阳光充足，这种“褪黑激素”分泌较少。

入秋以后，由于日照时间减少，强度减弱，这种激素会有较多的分泌，人的心情就容易低沉消极，精神也容易萎靡不振，甚至导致内分泌紊乱、注意力不集中、心慌心悸、失眠多梦等症状。也就是我们所说的秋季抑郁。

环境原因

秋风萧瑟，树木凋零，冷月残照……这些都是常见的描述秋季的词语。有研究显示：秋日里景象等事物的变化，会在视觉、听觉、感觉等方面触动人心进而影响人的状态。尤其是敏感的人，内心状态波动会更多一些。

此外，“一场秋雨一场寒”，气温的骤然下降，也会使人体新陈代谢和生理机能受到抑制，导致内分泌功能紊乱，进而使情绪低落，注意力难以集中；甚至还会出现心慌、多梦、失眠等一系列症状，这显然也有助于“悲秋”的产生。

敏感多疑、性格内向、不善于倾诉者；工作压力大的“上班族”；更年期女性，孕产妇或老年人，部分学龄期儿童；刚经历了负面生活事件没得到及时心理疏解的人群；常年在室内工作并且体质较弱及平日极少参加体育锻炼的脑力劳动者，尤其是平时对寒冷比较敏感的人。

不要困在室内

适当的运动能够改善情绪，虽然万物凋零让人悲伤，但是登高远望时，那漫山遍野的金黄、一望无际的辽阔、澄澈干净的蓝天白云，都能驱散心腔中的阴霾。

加强日照和光照

加强日照和光照是快乐起来的第一要领。美国科学家研究发现，每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线，可以减少秋季抑郁症病人的自杀念头。

当阴雨天或早晚无阳光时，应尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮，人在这种光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性，从而消除抑郁情绪。

植物芳香疗法

新鲜活泼的花果香气能够治愈人心。

有研究表明，当人体吸入一种香气时，香味分子会通过鼻子，这时嗅觉粘膜就可以捕捉到它。然后刺激神经细胞，通过电子传递到嗅球，接着传到味觉感知中心和储存情绪记忆的扁桃腺，以及大脑的其他边缘系统。

在人的五种感官（视、听、触、嗅、味）中 ，只有我们的嗅觉感知系统是与大脑边缘叶直接相连的，大脑边缘叶同样也是我们的情绪控制中心。而恐惧、焦虑、沮丧、愤怒、喜悦恰恰都是从大脑这个区域反应出来的。

所以试试植物的美妙治愈力吧，无论是香甜的柠檬、橙果，还是浪漫轻松的薰衣草、亦或香气扑鼻的依兰依兰，都能让我们从秋天的悲伤中走出来，摆脱“秋季抑郁”！

最后，虽然一直以来我都认为人活着就是为了尝遍世间的七情五味，但是却也知道，过度沉溺于一种情绪中并不是一件美好的事情，毕竟糖吃的太多也会有变苦的那一刻。