精力不是时间，是效率！如果您大部分时间都筋疲力 尽，即使24h不眠不休，也将一无所获。

保持精力旺盛，离不开均衡的饮食结构！1）少油、少糖、少能量高 GI 的食物会让血糖升高，更容易让人犯困，一些 油盐重的肉菜之后会明显感觉反应变慢！要想少犯困 精力充沛，就少吃甜食，少油，少盐！注意粗细搭配， 多吃杂粮。举几个不甜，但是很坑的陷阱：坚果零食：表面看上去很健康，但是看下配料表，里 面的白砂糖偷偷的在耗散你的精力。

土豆丝盖饭：学生时代，吃的最多的土豆食物，就是酸辣土豆丝盖饭，好吃不贵。最后的结果却是，这些 米饭和土豆一起通力合作，变成了腰间的赘肉和脂肪！

土豆属于薯类食物，富含丰富的碳水化物，如果把土豆 当蔬菜，一定要记得减主食，请默念三遍：土豆是主食 、土豆是主食。

2）不要吃太饱

吃的太饱，则肠胃需要消耗大量的力量来帮助消化食 物。同时也会聚集更多的血液来到消化道，一定程度 的降低了大脑血的供血而让人感觉疲惫。所以吃饭的 时候不但要细嚼慢咽，还不要吃太饱。感觉不饿了就 停下，七八分饱的状态是比较好的。如果了饿了可以 在补充点其他食物，比如水果、牛奶等等。3）DASH饮食

“DASH饮食”，最早是用来防治高血压的，DASH （Dietary Approaches to Stop Hypertension Trial）， 中文英译“得舒饮食”直译就是“防治高血压饮食对策”， 最早是根据97年美国的一项大型高血压防治计划发展 出来的饮食。

• 多吃蔬菜、水果、低脂脱脂奶制品

• 推荐全谷物、鱼类、禽肉、干果类

• 少摄入饱和脂肪、胆固醇和反式脂肪多的食物

• 控制钠、甜点、含糖饮料和高脂肉类摄入
  
  
  重复一遍大家要多吃！
  

• 蔬菜

• 水果

• 五谷杂粮

• 奶类（尤其推荐低脂、脱脂）

• 蛋白含量高的瘦肉、鱼肉

• 坚果、种子

• 适量油脂
  
  
   明确建议大家要少吃！
  

• 饱和脂肪含量很高的食物、肥肉等

• 含糖饮料、甜点

• 高钠食物