今天要讲的是膝盖滑液问题。

我觉得膝盖滑液的原理其实很简单：

只要膝盖经常活动，就会在膝盖处产生热量，就会促进血液在膝盖处的循环，身体自然就会在膝盖处产生润滑液；

只要膝盖经常运动，血液流经膝盖多了，就会将拥堵的膝盖积液和囊肿都带走，从而解决膝盖鼓涨疼痛！

膝盖产生运动的动作，都会促进膝盖双向调节，润滑液少的产生润滑液，积液多的，就带走多余的体液。

但因为一再有网友私信我这个问题，所以我决定还是单独拿出来讲一下。

很多网友说膝盖痛得不行，因为膝盖没有润滑液滋润了，所以打了玻璃酸钠（人工膝盖润滑液），问我好不好。

我觉得当你膝盖痛的严重影响你正常生活时，去打针玻璃酸钠也是权宜之计，没办法的办法。但不要依赖这个外来的东西，长期依赖外来的补充，身体自给自足的功能就会废掉了。

我们要趁着打了玻璃酸钠后，膝盖不痛的时间段，抓紧康复锻炼，让肌肉强大起来，让血液在膝盖周围循环起来，从而达到膝盖自愈！

下面就介绍我常用的3个动作，在膝盖尽量少受力的情况下，活动膝关节增加温度增加血液循环，让膝盖容易产生润滑液，减少膝关节磨损：

1️⃣仰卧踩单车

仰卧在床上或瑜伽垫上，大腿与地面呈90度抬起，小腿与地面平行状态。双手平放瑜伽垫上支撑，保持身体稳定不晃，核心收紧。

小腿从膝关节处开始，上下运动，或前后运动，感觉膝关节热身了后，再象踩单车那样，进行圆周运动，每次1～3分钟为一组，做3组。

这个动作因为是躺着，膝关节承重很小，基本膝痛不是很严重的，都可以去做。

2️⃣坐姿晃小腿

坐在高一点的床边或凳子上，高度要让小腿悬空。如果高度不够悬空，就在膝盖后窝，垫泡沫轴或毛巾卷，或把衣服卷成圆桶状也行。

垫高膝盖后窝后，让小腿前后晃动，晃到高处，如果膝盖不痛，可以定住几秒，锻炼股四头肌的力量。练1分钟，如果膝关节暖和了，就休息一下，再练，可以做3组。

3️⃣站姿晃小腿

以上两个动作锻炼一段时间后，膝盖疼痛减轻了，肌肉力量加强了，就练站姿晃小腿。

左手扶墙，自然站立，收紧核心，将左大腿抬高。如果力量够，大腿抬到与地面平行；力量不够时话，大腿稍微抬一点也行。

大腿抬得越高，小腿晃动的角度就越大，运动效果就越大。反正大家按自己能力来决定吧。

大腿抬高后，同样象坐姿那样，前后晃动小腿，让膝关节活动起来。晃动1分钟后，换一边手扶墙，再锻炼右腿膝关节。

以上3个动作，都是让膝关节增加活动量，从而让膝关节热起来，膝关节一热，润滑液就会慢慢分泌出来了。

同样道理，如果是膝盖有积液，通过膝关节增加活动，促进新陈代谢，促进血液循环，也会带走积液，减少囊肿，这些动作都是双向调节的。

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