崴脚，不论是在户外徒步中，还是日常生活里，都很常见，甚至很多人还会平地崴脚，反复崴脚。
火爆全网的“科目三”魔性舞蹈，其实很容易造成崴脚
图源/ 福州日报公众号
本期我们就来聊聊「崴脚」，一起往下看吧~
崴脚，到底崴了哪儿？
距骨上端藏在胫骨和腓骨下端形成的骨窝里，
下端连接着跟骨
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（1）外部因素
地面环境：碎石路段行走、雨天雪天滑倒、上下楼梯踩空等。
运动不当：运动前没有充分热身活动关节；运动时发生意外，跳跃后落地不稳，被人踩脚绊倒等。
穿着不当：穿着高跟鞋、拖鞋、板鞋或不合脚的鞋子走路。
（2）内部因素
先天条件：高足弓、扁平足、关节松弛症等。
肌肉力量不足：踝关节周围肌肉力量弱，易受损伤；过度劳动、高强度运动后，肌肉疲劳，易受伤害。
原有伤病：以前踝关节曾经扭伤过，再次扭伤风险增加。
为啥会反复崴脚？
反复崴脚又称为习惯性崴脚，专业术语称为慢性踝关节不稳。据临床统计显示，近五分之一的踝关节扭伤会发展成为习惯性崴脚；踝关节扭伤后，再次受伤的可能性比未受过伤的踝关节高出40%。
至于造成反复崴脚的原因，一是没有得到规范的治疗，如打石膏、带护具固定，把韧带和软组织调整到正常位置让其慢慢愈合。二是没有进行充分的康复锻炼，比如感觉好点了就开始跑跳，无疑会增加关节松弛的风险。总结一下，就是没休息到位。
户外的尽头是骨科
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如果已经出现了反复崴脚，建议去医院做踝关节MRI等检查，评估韧带等软组织损伤。不要掉以轻心，等关节松动就晚了😢。
崴脚后的常见症状
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怎么知道我是扭伤了，还是骨折了？
扭伤：疼痛、肌肉痉挛无力、轻度肿胀等。
骨折：扭伤时会有骨头摩擦声、疼痛强烈、迅速肿胀、无法站立和挪步、在负重时出现骨压痛等。
在受伤自我评估后，应尽快寻求医疗帮助，拍X光片、做磁共振成像(MRI) 等检查后，才可确认受伤程度和治疗方法。
崴脚后的“黄金救援”
如果不幸崴了脚，该怎么办呢？建议初期（48小时内）采用国际公认的 “RICE大米法则” 开展治疗。简单好记，操作方便！
不要将冰袋直接敷在皮肤上，
不要长时间将冰袋敷在伤口上
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（1） 不就是崴了一下脚，没啥大事，休息两天就好了！
切勿轻视。崴脚后若感到不适，需及时就医，不要让“小崴脚”变成“大麻烦”！严重的崴脚可能导致韧带撕裂甚至骨折。若错过最佳治疗时期，还容易在脚踝周围韧带留下慢性疼痛等后遗症。
不要这样操作！发生崴脚后，切忌立即使用有活血化瘀作用的药物，可能会加重肿胀。在受伤24~48小时，应进行冷敷。这之后再用药，消肿止痛。另外，红花油中含有酒精成分，涂抹时需要避开有伤口部位，防止让你更疼。
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这样做是不对的！在崴脚后24~48小时，应在受伤处冷敷，使血管收缩，进而减轻肿胀。避免洗热水澡、饮酒、按摩、用力揉搓受伤部位等。在受伤48小时后，随着急性炎症期的过去，可以改用热敷促进血液循环，加速淤血消散。
不要过于担心。这是因为在行走过程中，血液更容易流向腿部和足部，代谢产物堆积，导致肌肉疲惫。如果只疼不肿，那多半是脚累了，休息休息就能恢复；如果又疼又肿，就得注意了。最好去医院看看，拖成习惯性崴脚就麻烦了。
发生崴脚后不要强撑，及时干预很重要。专业的治疗对恢复脚踝功能和预防长期并发症都非常重要。积极配合医生治疗，好得快，出门早。
如何预防崴脚？
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通过陡峭台阶，碎石路、湿滑和冰雪路段时要放慢脚步；在多石头路段，选择稳当的落脚点，避免急变动作发生。
（4）避免疲劳运动
在活动中感到疲劳或体力不支时,应放慢速度或停止运动。身体是革命的本钱。适度运动，劳逸结合。疲劳时会更容易屈从于外力影响。
（5）增强肌肉力量
运动前后都需要做拉伸
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③ 踝泵运动
踝泵运动是主动屈伸踝关节。平躺着大腿放松，缓慢有力的尽最大角度向上勾脚尖，然后再尽量脚尖向下踩，每次在最大位置保持10秒左右，让肌肉能够持续收缩。
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