抑郁症是一种心理疾病，因情绪障碍而长期处于悲伤、绝望、自我怀疑、无助的负面情绪中，严重的抑郁症，会选择轻生。

研究数据表明，大部分的抑郁症患者首发症状就是失眠和早醒，要引起重视。

有助于帮助睡眠的2个方法

1、睡前喝一杯热牛奶

研究表明，牛奶中含有催眠物质色氨酸和对人体生理功能具有调节作用的肽类，这些物质可以和中枢神经结合，对人大脑会起一种镇定的作用，让人安静下来，临睡前喝上一杯热牛奶，有助于人们更快的进入到睡眠状态。

2、睡前用温水泡脚

人体脚部穴位很多，睡前用温水泡脚，能祛除脚部的寒气，使人体保持温暖，有利于促进血液循环，加快新陈代谢。

同时，有利于缓解一天的疲惫，放松身心，使人们快速进入睡眠状态，因此，有睡眠障碍的人，建议晚上睡前泡脚三十分钟。

3、4-7-8呼吸法

方法：利用鼻子吸气 4 秒，憋气 7 秒，最后再呼气 8 秒，做 3 次循环。

一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速安稳入睡啦！

这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。

4、按摩安眠穴

安眠穴的主要作用是改善失眠，但除此之外，还有很多其他作用，它对于头痛、眩晕、心悸、烦躁、癔病、癫痫、精神病、耳聋、高血压等都有一定的作用。

方法：用您的手指尖顺时针和逆时针各揉30次，或者用指尖点压此穴1～3分钟。

在临床运用时，如配合穴位组合使用，作用更佳。比如说对于失眠，除了按摩或针灸安眠穴之外，还可以配合神门、三阴交等穴，可以收到更好的作用。