减脂饮食计划
2025年04月10日
摄入的热量总和< 消 耗 的 热 量 总 和 = 减 脂 减 重
每日饮食计划
【基础代谢率：是指人体在安静状态下，为了维持生命活动所需要的最低能量消耗。】
使用Mifflin-St Jeor公式计算BMR：
男性：BMR = 10 × 体重（kg） + 6.25 × 身高（cm） - 5 × 年龄（岁）+ 5
女性：BMR = 10 × 体重（kg） + 6.25 × 身高（cm） - 5 × 年龄（岁）- 161
⚡注意：此公式没考虑基因、肌肉含量等其他因素，结果仅供参考。
每日消耗热量=基础代谢率X调整系数
根据活动水平调整BMR：
摄入的热量<消耗的热量
为了健康减脂，建议每日热量摄入比TDEE少500千卡
二
科学助力减脂：分离乳清蛋白粉
减脂期间，我们最害怕肌肉的流失，和基础代谢的下降。 我们又因为减脂，不想摄入过多的碳水和脂肪，这时候蛋白粉就起到了作用。 在减肥期间，摄入蛋白粉代替饮食中的高碳水，高脂肪食物，保证机体蛋白质的充分摄入，可以达到消耗脂肪，糖的作用。
什么时候吃合适？
✅运动日：运动后半小时左右饮用，一次一平勺（桶内自带勺）兑入200ml-300ml温水中，个人可根据口味清淡自行调节水量，也可加入牛奶进行冲泡，助力练后肌肉的快速恢复与合成
✅无运动日：一般不做要求，如需通过蛋白粉额外补充蛋白质，可考虑早餐随餐或两餐之间饮用一次；此外减脂期间还可做代餐使用，搭配适量蔬菜水果即可满足一餐营养需求
88%的高蛋白，0.6%的低脂肪，3.5%的碳水。
口感清爽，溶解快，是乳糖不耐受以及严格控脂人士的福音
470阅读
9赞
康比特官方旗舰店