🔍 残酷事实：
30岁起，肌肉量以每年1%速度流失，50岁后加速至3%！这意味着：

• 基础代谢每10年下降5%（更易发福）

• 骨折风险增加2倍

• 跌倒死亡率提升40%

✅ 抗衰策略： 

• 鸡蛋蛋白吸收率高达91%（优于大豆蛋白）

• 运动后加餐：2个蛋白+1根香蕉

⚠️ 禁忌：只吃蛋白不吃蛋黄（浪费维生素D和omega-3）