说起贫血，相信大家都不陌生。

头晕、乏力、心悸、心慌、喘不过气......

十个女性，就有八个有过这样的经历。

据《全球营养学报告》指出，我国15-49岁的女性贫血人数居世界第二，仅次于印度。

为什么贫血如此“热爱”女性？贫血对身体有哪些危害？贫血应当如何调养？今天，我们就来聊一聊贫血。

贫血是指人体外周血红细胞容量减低，低于正常范围的下限，不能运输足够的氧到组织而产生的一种综合征。即成年男性低于120克/升，女性低于110克/升，怀孕妇女低于100克/升。

一般去医院检查，医生判断是否贫血的重要指标，就是血红蛋白的数量。

女性较男性更容易出现贫血，女性最常见的贫血为缺铁性贫血，还可能出现营养性贫血、溶血性贫血、慢性贫血等。而导致女性贫血最常见的原因，有以下三大类。

① 营养不良

受当前社会审美的影响，许多女性为了保持身材，会过分控制饮食，长期与青菜、萝ト之类的素食为伍，更有甚者长期节食。长时间如此，机体因营养不良，缺乏相应的营养元素而导致了贫血。

② 缺铁

铁是造血的重要微量元素，膳食中缺铁是导致贫血的最主要原因。其次，由于女性生理特点决定，尤其是在生育期的女性，因为月经而失血，如果没有给予有效的营养补充，长期如此会造成体内的铁缺乏。

③ 怀孕生子

首先，孕期会出现血容量增加明显、血糖增加的情况，在这个过程中，血浆的增加量比血红细胞的增加量还多，所以，就容易出现生理性贫血。其次，随着小孩子的长大，母体需要铁剂的补充量会明显增加，需要母体提供给孩子很多的铁元素，因为消耗量的增加，也会导致贫血的出现。

贫血看似普通，背后却隐藏着不小的危险。

由于贫血会导致机体各个系统处于缺血缺氧的状态。

如心血管系统缺血缺氧，就有可能会导致心绞痛，甚至会诱发心肌梗死；脑血管系统缺血缺氧，则会导致头晕、头痛，甚至会导致脑梗塞；消化系统缺血缺氧，则会表现为恶心、进食差，导致头晕眼花；肾脏系统缺血缺氧，则会导致肾功能不全。

贫血除了引起机体出现缺血缺氧的表现以外，还会出现贫血本身疾病所导致的异常。比如缺铁性贫血的患者就有可能会出现异食癖，比如巨幼细胞性贫血的患者，有可能会出现神经病变。

① 增加富含铁的食物摄入量

多食用富含铁元素的食物，比如肉类、禽蛋、动物肝脏、海带、龙须菜、紫菜、木耳、香菇等。着重推荐猪肝、瘦肉等肉类食物，不仅含铁丰富，且人体对其吸收利用率也高。建议每日食用红肉50-75克，可有效促进铁的补充和吸收。

② 补充维生素C

很多人缺铁是因为吸收差，而维生素C可以促使难吸收的三价铁还原成易吸收的二价铁，从而促进铁质的吸收和利用率。如紫甘蓝、橙子、柠檬和鲜枣的维生素C含量较高。

③  补充富含叶酸的食物

不管是患有缺铁性贫血还是巨幼红细胞贫血，患者在日常中都应该适当多吃一些富含叶酸的蔬菜，比如菠菜、莴笋、小白菜、油菜等。

这些绿叶蔬菜当中都含有特别丰富的叶酸，这种成分可以帮助蛋白质代谢，并与维生素B12一起共同促进红细胞的生成和成熟。

④ 适当摄入富含维生素B12的食物

大部分贫血人群体内都会缺乏维生素B12，尤其是对于胃肠道吸收功能差的人群，很容易因为体内严重缺乏维生素B12而诱发贫血的出现。

在日常中，必须适当补充一些富含维生素B12的食物，比如牛肉、鱼类、各种乳制品、鸡肉等食物。适当补充维生素B12，能够有效改善红血球不足的现象。

⑤  少吃影响铁吸收的食物

粮谷和蔬菜中的植酸盐、草酸盐以及茶叶和咖啡中的多酚类物质都会影响铁的吸收，应避免上述食物与含铁丰富的食物同时食用。

现在，大家知道了贫血的危害性及调养的方法，但贫血的轻重如何判断。下面，涵博健康为大家准备了一个简单的贫血等级小测试表，大家可以对照参考下。

身体是革命的本钱，一个健康强有力的体魄，是高质量生活的根本。在追求美的路上，一定不要忘记了健康。所以，饮食营养要合理，食物必须多样化，食谱要广，不应偏食。

在吃好喝好的同时，也建议增加适量的运动。通过运动，有利于促进气血流动，不仅可以调节身体，还可以增加免疫力。内养外炼，距离强健的身体更近一步，距离贫血更远一步！