如果让宝宝投票选出身上最难减的部位，大腿根部肯定位居前列。

试问哪个宝宝不想成为“人间腿精”，一双纤长美腿可是能给身型加不少分，可偏偏大腿内侧的肉肉分分钟显胖20斤！

万恶的大腿内侧肉，究竟要怎么解决？

大腿内侧紧致，会让你的腿看起来更健康有活力。一双好看的美腿，大腿根部是要留一些空隙的，内侧线条流畅，没有完全贴在一起。

大家有没有发现，大腿内侧的肉不仅多，还很松？那是因为相比较大腿外侧和前侧，大腿内侧几乎不发力，现代生活习惯所致，很多人因为久坐，大腿内侧肌肉长时间处在肌无力状态，不懂得如何发力。

还有些人重心偏移至身体外侧，走路时全靠大腿外侧肌肉支撑。长此以往，不仅腿内侧肌肉松软，外侧肌肉也比较结实粗壮。

（此为错误示范）

宝宝们有没有注意到，身边男生腿内侧肉肉明显会比女生少，为什么女生腿内侧肉肉会比较多？

从生理角度分析，女性骨盆会比男生略宽，因此股骨向内旋转的可能性会更大，过多的内旋会导致大腿内侧发力不均衡，因此容易造成腿内侧变得松松胖胖的。

重点来了！

根据我们分析，大腿内侧胖的重要原因是腿内侧肌无力，因此瘦大腿的正确方式是：练内侧塑线条。

相扑深蹲

双脚站的距离是肩宽的1.5倍左右，脚尖45度向外，双手握着哑铃的一端，挺直腰背，肩膀后缩往下沉，臀部往后向下蹲。膝盖要和脚尖保持同一方向，直到大腿与地面平行。臀部夹紧，停留数秒，大腿内侧收缩发力站起。

弓步侧滑

先跨出右脚一步左右的距离，下蹲至右腿能全部伸直为止。双脚的脚尖要与膝盖方向保持一致。背部挺直，侧蹲，用大腿和臀部的力量将身体推回站姿。

开合跳平板支撑

保持平板支撑姿势，双脚并拢，保持上肢和核心收紧不动，随后双脚跳跃分开，之后收腿跳回原位，运动过程中腿要伸直。

蝴蝶坐

屈膝，两脚脚底相对置于身体前方。尽可能把脚靠近腹股沟处。腿和脚尽量靠近地面。如果可以的话，把头靠近地面保持15-30秒钟。

坐角式

坐在瑜伽垫上，双腿向上伸直，腰背挺直，目视前方，双手放在臀部外侧的地面上。双腿分开成“一”字型，目视上前方，上半身向前倾，用双手触碰双脚脚趾。静态保持15-20秒。

以上就是为各位宝宝总结的瘦腿内侧肉肉的方法了，行动起来，重塑腿部线条，一起来拥有修长美腿吧！