首先，先问大家一个问题🙋
有多少姐妹直到现在，还认为鱼油主要是用来解决心脑血管问题的、备孕期完全不用吃的？
跟D3一样，小产品大作用，不可忽视。备孕期为什么要去吃鱼油？有什么好处呢？
▍备孕期该吃鱼油的两大重要原因
Omega-3中的主要成分是DHA和EPA，是一类人体必需、但偏偏无法自身合成、只能依靠外在摄取获得的多不饱和脂肪酸。
巧的是深海鱼类当中正好富含这两种成分。因此，鱼油就成为了我们补充Omega-3时一个非常便捷快速的选择。
之所以推荐大家在备孕期可以补充鱼油，正是因为omega-3的两个隐藏优势被发掘了出来：
▲ Omega-3对激素平衡的重要性
改善炎症 调节内环境 提高卵子质量
炎症是很多难孕问题的导火索。慢性炎症的长期存在或者炎症因子的持续释放，会促使身体启动更多的免疫细胞去参加“战斗”，我们的内环境就会“战火纷飞”。
生殖内环境自然也会受到影响，常见的内膜异常增厚、宫腔内反复息肉及炎症、囊肿肌瘤等就是这些影响产生的后果。
更不用说多囊卵巢综合征和子宫内膜异位症这两位，更是和慢性炎症脱不了关系。因此想要拥有好的身体内环境，第一步一定要“抗炎”。
一般认为，ω−3系列的脂肪酸主要作用是抗炎，而ω−6系列主要是促炎作用。
主要是因为它们在代谢的过程中，ω−6的代谢产物花生四烯酸就会产生致炎的类花生酸，包括前列腺素（PGs）、血栓素和白三烯（It）等，它们会与特定的受体结合，作为炎症过程中的关键的调节因子和关键的介质，从而更加容易导致炎症的出现。
而omega-3系的脂肪酸，它在代谢利用的过程中，能够产生抗炎症的分解素和致炎比较少的白三烯，来抑制促炎转录因子NFkB，从而减少炎症基因的表达来抑制炎症。
所以可以说，3系脂肪酸，富含的EPA、DHA的抗炎作用，一个是间接妨碍炎症产生，另一个便是转变成直接抑制炎症的介质，进而达到抗炎的作用。
有研究结果表明，鱼油补充剂与炎症减少、促凝及脂质标记物水平降低存在明显关联，鱼油中的一些成份（比如EPA）有很好的抗炎作用，可以降低血液C反应蛋白水平（CRP），对于多囊、内异症等女性来说，多服用鱼油可以降低身体的炎症水平，提高卵子质量。
▲ 控制炎症和组织内稳态的Omega-3脂肪酸衍生介质
改善微血栓 促进胚胎着床
血液是人体能量和营养的载体，对生殖系统来说同样如此。子宫动脉为子宫和卵巢供血，直接影响子宫和卵巢的功能，影响卵子及内膜的生长。
同时，血流就像胚胎种子的养份，养份不够，着床率就会降低。可以说，良好的血供和循环系统是易孕体质的基础。
如果血液中血细胞增多，或胆固醇、血脂偏高，就会使血液变得粘稠，发生隐形血栓的几率增大，血液流通性变差。
Omega-3脂肪酸通过影响β-氧化途径的相关基因的转录去降解脂肪酸，EPA和DHA可以降低TG和LDL的合成。
甾醇调节元件结合蛋白1c（SREBP-1c）是主要的脂肪生成的肝激活剂。Omega-3脂肪酸可以防止SREBP-1c蛋白的激活状态或者是抑制SREBP-1c蛋白的成熟。
Omega-3脂肪酸可能通过改变脂蛋白脂肪酶加速血浆TG的清除。
此外，Omega-3脂肪酸可以减少血小板聚集、血液粘度和纤维蛋白原，并增加红细胞的变形能力，从而减少血栓形成的倾向。
▍怎么补充鱼油更“有效”？
选择了合适的鱼油，就能吃出抗炎，改善微血栓和促进胚胎着床的效果吗？
有研究显示，大肠杆菌能够拥有从头合成EPA的能力(总脂肪酸的10%或更多)。
也就是说，肠道微生物不仅可能参与EPA和DHA合成，还可能影响EPA和DHA的合成通路。所以，良好的肠道菌群能够促进鱼油更好的发挥作用。
身体整体健康对营养素的吸收利用，起着关键的作用。除此之外，良好的胃功能可以促进维生素B族吸收，缓解压力能够促进荷尔蒙激素的转化等。
所以，我们在选择鱼油等营养素的时候，除了考虑产品本身的品质，最好搭配益生菌一起调理哦
