大家都知道减肥是三分练七分吃，除了运动，饮食管理也非常重要。

好比我们 5 月份的 28 天白芸豆自律打卡营中的食谱，科学合宜的搭配，为众多小伙伴的减肥之旅提供了方向，下面就给大家分享一下。

☕早餐：

南瓜胡萝卜米浆（提前一晚预约破壁机豆浆模式即可）

煮的小红薯➕烤肠➕苹果🍎

🍱午餐：

黄瓜炒鸡蛋➕牛排➕半碗米饭🍚

🍽晚餐：

红椒炒肉丝➕清炒油麦菜➕半碗米饭

☕早餐：

苹果➕土豆口蘑生菜面片肉丝汤菜（调料只放了盐和香油，喜欢白胡椒的也可以加一点）

🍱午餐：

胡萝卜木耳炒鸡胸肉 220g

炒上海青 120g

玉米 一大根

🍽晚餐：

清蒸鲈鱼 150g

炒空心菜 150g

米饭 120g

早餐：

烤肉包➕紫薯➕苹果➕木瓜➕豆浆

午餐：

青椒炒肉200g➕炒菜心120g➕藜麦米饭100g

🍽晚餐：

卤牛肉100g➕炒红薯叶150g➕红薯170g

☕早餐：

玉米馒头➕牛排➕紫薯米浆➕苹果🍎

🍱午餐：

青椒炒肉150g➕番茄炒鸡蛋100g➕糙米饭100g

🍽晚餐：

蒸鱼150g➕炒秋葵（时蔬）150g➕米饭100g

☕早餐：

爪爪米糕➕鸡蛋➕车厘子➕沙棘蜂蜜汁

（米糕可以用包子馒头面包代替，沙棘蜂蜜汁是用沙棘原浆➕温水➕蜂蜜兑的，酸甜可口）

🍱午餐：

豆角炒肉沫➕白灼虾➕米饭

🍽晚餐：

煎三文鱼（煎鱼）➕番茄炒蛋➕炒西葫芦➕红薯🍠

☕早餐：

黄油吐司🍞➕黑胡椒虾➕沃柑➕玉米须茶➕茯苓薏米膏

🍱午餐：

韭菜炒河虾➕小葱炒鸡蛋➕米饭

🍽晚餐：

胡萝卜炒牛肉丝➕煮西蓝花➕玉米一根

早餐：

鲜肉红豆粽➕鸡蛋🥚➕火龙果➕蓝莓➕豆浆➕茯苓薏米膏

午餐：

芹菜木耳炒肉片➕韭菜炒鸡蛋➕糙米饭

晚餐：

豆角炒肉➕烤鸡翅➕贝贝南瓜

☕早餐：

鲜肉包子➕玉米➕鸡蛋🥚➕燕窝果（黄色火龙果可以用其他水果代替）➕牛奶

🍱午餐：

酸菜炒牛肝➕黄瓜凉拌鸡➕米饭

🍽晚餐：

芹菜炒牛肉丝➕炒紫苋菜➕糙米饭

☕ 早餐：

韭菜鸡蛋煎饼➕橙子➕蓝莓➕银耳枸杞羹

🍱 午餐：

蒸豉汁排骨➕炒红薯叶➕糙米饭

🍽 晚餐：

虾仁炒西蓝花➕蒸蛋➕紫薯

☕ 早餐：

蜂蜜桂花米糕➕煎鸡排➕芒果➕苹果➕牛奶➕茯苓薏米膏（米糕可以用其他碳水代替）

🍱 午餐：

辣白菜炒五花肉➕蒜蓉油麦菜➕米饭

🍽 晚餐：

丝瓜炒鸡蛋➕雪菜肉沫➕米饭

☕ 早餐：

鲜肉粽➕鸡蛋➕哈密瓜➕水牛奶➕沙棘原浆➕茯苓薏米膏➕薏米茶

🍱 午餐：

青椒回锅肉➕蒜蓉生菜➕糙米饭

🍽 晚餐：

凉拌鸡腿肉➕炒青菜➕紫薯或红薯

☕ 早餐：

鸡排➕全麦面包➕火龙果➕蓝莓➕茯苓薏米膏➕蜂蜜沙棘原浆

🍱 午餐：

番茄炒鸡蛋➕芹菜炒牛肉➕糙米饭

🍽 晚餐：

莴笋木耳炒肉片➕炒青菜➕玉米一根

☕ 早餐：

草莓➕蓝莓➕牛奶➕鸡蛋芝士生菜手抓饼

🍱 午餐：

香煎牛排➕炒虾仁➕炒油麦菜➕半个玉米

🍽 晚餐：

荷兰豆炒肉片➕胡萝卜片炒空心菜梗➕红薯🍠

☕ 早餐：

鸡蛋➕牛奶➕玉米➕南瓜米糕➕哈密瓜➕茯苓薏米膏➕黑枸杞原浆

🍱 午餐：

蒜薹炒肉➕可乐鸡翅3个➕番茄鸡蛋紫菜汤➕糙米饭

🍽 晚餐：

芦笋炒肉➕胡萝卜青豆玉米粒炒虾仁丁➕炒小白菜➕糙米饭

☕ 早餐：

鲜肉包子➕苹果➕核桃酥➕有机豆乳

🍱 午餐：

孜然洋葱肥牛卷➕炒青菜➕玉米煎饼（卷着肥牛吃

🍽 晚餐：

鸡蛋炒虾仁➕蒜蓉娃娃菜➕七彩米饭（七色或者五色糙米组成）

☕ 早餐：

紫薯燕窝丝馒头➕鸡蛋➕雪梨➕葡萄➕南瓜小米浆

🍱 午餐：

外婆菜炒鸡蛋➕油焖大虾➕清炒西葫芦➕玉米一根

🍽 晚餐：

丝瓜炒鸡蛋➕香烤鸡腿肉➕水果黄瓜2根➕红薯200克

☕ 早餐：

虾仁胡萝卜洋葱鸡蛋炒饭➕黑椒牛仔骨➕酸奶

🍱 午餐：

青椒炒肉丝➕炒莴笋叶➕香葱炒鸡蛋➕花卷一个

🍽 晚餐：

莴笋炒肉片➕炒卷心菜➕杂粮饭

☕ 早餐：

煎羊排➕海苔拌饭➕车厘子➕白水或者柠檬水即可

🍱 午餐：

香芹拌牛肉➕蒜蓉炒菠菜➕米饭

🍽 晚餐：

番茄青豆炒午餐肉丁➕炒豌豆苗➕米饭

☕ 早餐：

鸡蛋番茄青菜面条汤

🍱 午餐：

竹笋炒肉

清炒生菜

糙米饭

🍽 晚餐：

芦笋炒牛肉

蒜蓉娃娃菜

糙米饭

早餐：

芹菜牛肉饺子➕南瓜米浆➕小香蕉

午餐：

什锦咖喱虾仁拌饭➕紫菜蛋花汤

晚餐：

腐竹烧排骨➕蒜蓉丝瓜➕糙米饭

☕早餐：

萝卜排骨汤➕鸡蛋火腿手抓饼➕草莓➕橘子

🍱午餐：

茄子豆角炖肉➕清炒西蓝花➕米饭

🍽晚餐：

蒸鲈鱼➕蒜蓉娃娃菜➕糙米饭

☕ 早餐：

红糖馒头➕炒鸡蛋➕牛奶➕橙子🍊

🍱 午餐：

肝腰合炒➕清炒空心菜➕米饭

🍽晚餐：

黑胡椒煎虾仁➕豆腐木耳芥菜汤➕米饭

☕ 早餐：

南瓜小米浆➕鲜肉包子➕鸡蛋➕草莓橙子➕蒸大枣

🍱 午餐：

豆腐干芹菜炒肉➕凉拌菠菜➕米饭

🍽晚餐：

麻婆豆腐➕炒菜心➕米饭

☕ 早餐：

煎鸡排➕全麦面包➕苹果➕李子➕牛奶

🍱 午餐：

洋葱回锅肉➕苦瓜煎鸡蛋➕米饭

🍽晚餐：

肉沫炒豇豆➕鸡蛋炒番茄➕米饭

☕ 早餐：

牛肉纸皮烧麦➕鸡蛋➕苹果荔枝➕胡萝卜雪梨汁➕茯苓薏米膏

🍱 午餐：

➕肉片炒丝瓜清炒空心菜➕紫薯米饭

🍽晚餐：

鸡蛋炒黄瓜➕虾仁炒西蓝花🥦➕米饭

☕ 早餐：

紫薯粥➕燕麦无糖馒头➕煎鸡蛋➕玉米➕车厘子➕茯苓薏米膏➕黑枸杞原浆

🍱 午餐：

韭菜炒鸡蛋➕烤鱿鱼➕清炒菜心➕米饭

🍽晚餐：

小炒黄牛肉➕蒜蓉炒菠菜➕杂粮饭

☕ 早餐：

芝士培根鸡蛋手抓饼➕苹果蓝莓➕牛奶➕茯苓薏米膏➕黑枸杞原浆

🍱 午餐：

红椒炒肉丝➕鸡蛋炒秋葵➕清炒油麦菜➕米饭

🍽晚餐：

青椒牛柳➕凉拌金针菇黄瓜➕米饭

☕ 早餐：

橙汁➕煎蛋➕黄色小番茄➕杂粮面包

🍱 午餐：

木耳炒鸡肉➕清炒小白菜➕杂粮馒头半个

🍽晚餐：

西蓝花炒牛肉➕凉拌豆芽➕半碗藜麦饭