１.运动过度
健身需要适合，过度健身会人身体处于疲惫状态，肌肉恢复周期也会更长，不利于肌肉生长。
一次科学的健身时间应该控制在2小时以内，不短于半小时。健身超过2小时，自身力量会流失，注意力也会下降，你容易发生健身事故，出现受伤的情况。
力量训练的时候，我们要合理分配肌群休息，比如大肌群需要休息72小时，小肌群需要休息48小时，才能开启下一轮训练，充足的休息可以让肌肉恢复得更结实、粗壮。
2.喜欢熬夜、经常过劳
睡眠作息是一个人恢复精力的主要方式，如果你总是睡眠不足，过度劳累，每天熬夜，这会导致身体机能加速老化，生长激素分泌会紊乱，肌肉也无法得到充足的休息，容易导致肌肉流失。
只有保持规律作息，充足睡眠，深度睡眠状态肌肉的修复效率是最高的，每天睡足8小时，这样才能让你白天精神状态更好，工作效率更高。
3.不喜欢喝水
不爱喝水，水是身体代谢循环，废物排出的主要载体。蛋白质的转化也需要大量的水分，如果你的喝水量不足，肌肉的重塑效率就会下降。
健身期间我们更要多喝水，每天的喝水量在2-3L左右，多个时间段补充，有助于提升身体对蛋白质的吸收，提升肌肉生长效率。
4.忽略加餐
每次健身锻炼后你有没有习惯加餐呢？训练后的休息时间是肌肉修复跟生长的黄金时间，这个时候身体需要补充能量，能量可以帮您修复肌肉，脂肪的转化率也是最低的。
因此，想要提升肌肉的生长效率，我们需要在健身后30分钟左右补充适当的高蛋白食物跟碳水，比如全麦面包、香蕉、水煮蛋、蛋白粉、牛奶等。
5.有氧训练太多
1、长时间的有氧训练会消耗身体糖原和脂肪酸，消耗差不多了就消耗到肌肉里的蛋白质，导致肌肉流失。
2、长时间的有氧训练会抑制你的睾酮水平，睾酮水平降低，会影响肌肉的生长。
可以在力量训练后进行短时间的有氧训练。建议将有氧训练控制在每周2-3次，每次20-30分钟。这样可以避免过度的有氧训练对肌肉生子的影响。
6.喝酒、抽烟
1、抽烟对健身有多种负面影响，包括降低有氧能力，延缓肌肉恢复、减弱力量和耐力、影响代谢、阻碍伤口愈合以及对心血管健康产生负面影响。
2、喝酒可能影响健身包括延缓肌肉恢复、导致水分丧失、增加能量摄入、影响睡眠质量、干扰营养吸收、降低运动性能以及对心脏健康产生风险。
过度饮酒对健身不利戒烟是改善整体健康和运动表现的关键。
