天气渐凉且变得愈发干燥，昼夜温差大。此时，人的血管收缩，血压升高，心脑血管的负担又增加一分! 

目前，我国心脑血管疾病患者高达2.9亿，并且有上升的趋势，每年有300万人因心脑血管疾病猝死，700万人因脑卒中而瘫痪在床。

心脑血管疾病指的是心脏血管和脑血管疾病的统称，泛指高脂血症、血液粘稠、动脉粥样硬化、高血压等导致的心脏、大脑及全身组织发生缺血性和出血性的疾病。

 心脑血管疾病最爱“纠缠”这6类人

近年来，心脑血管疾病呈年轻化，已经不再是中老年人的“专利”。

       

据数据调查显示，心脑血管疾病患者中，中老年人的比例占据25%。

人到中老年时期，身体机能退化，抵抗力普遍下降，很容易会引发心脑血管疾病。

压力过大会影响到整个神经系统，导致精神紧张，从而影响到人体正常的新陈代谢，导致人体器官功能紊乱乃至失衡 。

          

情绪的起伏变化大，会影响血压、心率等。经常情绪低落的人，血液的黏度、心率等会增加，这会成为诱发心脏病的危险因素。

一方面，常吃油腻食物会使血液变稠，若过多油脂沉积于血管壁上，慢慢地就会出现小斑块阻塞血液流通，使血管通道变窄。

          

烟草中的尼古丁等物质，很容易形成血栓；喝酒对血液循环及内脏造成伤害，令血管出现痉挛、堵塞，最终发生心脑血管疾病。

患有“三高”，会间接性引起心脑血管疾病。

有数据表明，高血压患者发作脑梗死的几率是正常人的4～7倍；高血糖容易使大血管发生病变，发生中风几率比正常人高2～3倍 。

 秋冬谨记“5忌”

 ▪ 晨练忌过早            

有研究证实，70%~80%的心脑血管病猝死发生在上午4~10点。

即使是秋冬季节，不少中老年人喜欢早起晨练，但是这样更易诱发心脑血管疾病，尤其是有该病史者， 应尽量避开早间时段锻炼。

心脑血管疾病患者不要有“猛回头”的动作，以免意外发生，除此之外，还应避免突然发力的动作，如打羽毛球、篮球、突然起床等。

       

平时吃得太油和太咸会使血脂和血压升高。少吃煎炸烧烤、熏制和腌制的食物，采取低盐低糖、少量多餐的原则。

秋冬的日常饮食多以易消化、高蛋白质的食物为主，如大豆、牛奶、鸡肉、鱼类。另外，大家也要适当补充富含纤维的粗粮蔬菜。 

每天的喝水量不少于2000~2500ml，晚上睡前1小时、晨起床应喝一杯白开水。

半夜醒来也可适量补充一点水。

             

身体暖，气血才会顺畅。室内温度建议控制在18~24℃ 。

少吃盐（每天6克以下）、少吃糖（每天25克以下），少吃油炸、腌制、熏制和烧烤类食物，多吃新鲜的谷物、水果与蔬菜。

每天至少安排30分钟以上的户外有氧运动，如快走、慢跑、骑车、游泳等。

每天保证至少7小时以上的高质量睡眠时间，避免身体过度劳累。

彻底戒烟，每天的酒精摄入量也要控制在25克以内，最好戒酒。

45岁以上的人，每年都应该参加一次常规体检，发现健康隐患要及时处理。