导致我们觉得工作和生活很糟糕的原因是什么呢？

能决定你走多远的不是能力，而是精力。

熬夜、加班、久坐、无法离开电脑和手机，造成的最大问题是：疲惫。很多事想做，但很容易累。这时才发现，「精力充沛」是多么核心的竞争力。

大部分人都没意识到：年轻从来不是资本，健康才是。

你根本不知道你离身体垮掉有多近。

康康身边的二十多岁的小伙伴，几乎个个都有这些问题：肠胃不好，视力减退，脱发，记忆力下降。

实际上，身体不舒服、突发的疾病，甚至包括猝死，大多因为我们对自己正在垮掉的健康视而不见，毫无作为。

你想象不到吃得好能多大程度改善生活。

吃能改善精力，弥补过度劳累给身体带来的伤害，还能迅速缓解一些身体不适。

吃得不好，你会很容易对生活感到失控和失望。解决吃的问题，就能解决你很大一部分的痛苦。

好多问题明明知道该做却做不到。

· 明知吃外卖对手身体不好、又污染环境也没有办法。

· 明知道这么下去肚子会越来越大，身体会越来越差，就是没时间捡起家里落了灰的健身卡。

· 明知道看1小时电脑要看远方一下，就是没办法实现。

· 总是睡过头，白天困成狗，晚上舍不得睡，因为好不容易属于自己的时间太宝贵。

针对上面这些情况，上班族们可以试试这些简单易行的方法！

不少人在吃午餐时依然坐在电脑屏幕前，这一习惯没办法让身体得到适当的舒展，而且更容易导致肥胖。白领中午休息的时间很短，一般只有半小时到两个小时。许多人并没有充分地利用起来，宁可缩短吃饭时间聊天或睡觉。

在电脑前吃午餐容易让你在不知不觉间吃得又快又多。吃饭速度过快容易给胃肠带来负担，不利于机体对食物营养的消化吸收，从而影响到下午脑力或体力工作能力的正常发挥。而如果吃得过饱，就会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间，也会影响下午的工作效率。

午餐时如果时间允许，到距离公司较远的餐厅用餐，更有利于健康。不但可以让眼睛换个环境，还可以增加走路的机会，舒展身体。一般来说，步行15分钟就能消耗相当于一两米饭的热量。

一日三餐的时间应相对规律。一般情况下，早餐安排在6：30-8：30，午餐11：30-13：30，晚餐18：30-20：00之间进行为宜。早餐所用时间以15分钟~20分钟，午、晚餐以30分钟左右为宜，不宜过短，也不宜太长。进食时应细嚼慢咽，不宜狼吞虎咽。三餐定时定量，不要饥一顿饱一顿。

一日三餐应将食物进行合理分配。一般情况下，早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%，午餐占30%~40%、晚餐占30%~40%为宜。各类食物的食用量可根据能量需要进行调整。

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。紧绷了一天的肌肉，通过拉伸运动来放松和舒展，长期坚持还会有一定的塑形效果，所以一定要持续哟！

在38-40摄氏度的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都焕然一新。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不想运动，可以用简单易行的半身浴，来保持健康体型!

上班族们不可避免的加班、熬夜，是促使身体内分泌紊乱、糖代谢异常，同时还会加速B族维生素、维生素C和一些微量元素的消耗，导致免疫力低、精神不集中、效率低下等问题。所以再日常的饮食中，我们可以选择更有益于身体健康的食物：

· 豆苗：清肝明目，含有大量的镁及叶绿素，有助于排毒和保护肝脏；

· 蛋黄&动物肝脏：维生素A含量高，养肝明目、预防口腔溃疡，预防黄斑病；

· 西红柿：番茄红素可以有效防止紫外线、辐射对肌肤的伤害，减少肌肤色素和斑点；

· 木耳：吸附力强，可帮助排除胃肠道残留的食物残渣，清胃排毒；

人参肽元气营养餐：

a.丰富的B族维生素：阻止身体吸收由于应酬摄入的过多的胆固醇，帮助促进身体的新陈代谢，使神经细胞能量充沛，缓解忧虑、紧张的情绪，提升抗压能力。同时增强皮肤的抗炎功能、助力肝脏的排毒，工作更有动力。

b.人参肽：通过细胞摄入人参肽并促进合成更多的肽，从而产生更多的免疫细胞，调节免疫系统，提高免疫力。同时其中的人参精华，为身体提供定神、明目益智的作用。