一旦暴露在阳光下，身体就会自行制造维生素D，但这可能会因季节、时间、天气、防晒霜，年龄和其他因素而受到影响，从而使得从阳光中获取维生素D成为不可靠的来源。

但无论季节如何，皮肤科医生都建议使用防晒霜，并从食物和补品中获取维生素D，以尽量减少有害的日光照射。

幸运的是，我们不仅可以依靠晒太阳来获取身体所需的维生素D。现在，许多制造商在酸奶，谷物，人造黄油，橙汁等中添加了维生素D，市场上也有各种补品。维生素D还可以与钙一起添加到食品和饮料中，因为它可以促进钙的吸收，从而促进骨骼和牙齿的健康。

对于70岁以下的人，最新建议的维生素D每日建议摄入量为600 IU，对于71岁以上的人，建议为800 IU。如果剂量大于2,000 IU，则会因摄入过量产生负面影响。当然每个人都因人而异，因此请务必与您的医疗保健提供者联系，以确保您摄取足够的维生素D，以及如果需要的话可以摄取多少维生素D。

即使可以从食物，补品和阳光中获取维生素D，估计仍有40％至75％的人缺乏维生素D。即使许多人花时间在户外并饮食均衡，仍然有许多人可能缺乏维生素D。维生素D的大多数天然食物来源都是基于动物的，因此，如果您遵循素食或纯素食饮食，请尝试添加补充剂以确保您营养充足。

为了最大程度地利用维生素D，可以尝试到户外活动15分钟，每周吃两份脂肪鱼，并服用富含牛油果，鱼和坚果等优质脂肪的维生素D补充剂。