要减肥，健脾祛湿很关键
其实很多人并不是胖，而是脾胃虚弱湿气重。尤其是肚子大的人，因为脾胃虚弱的缘故，随便吃点东西就化不掉，都变成湿浊垃圾堆积在身体里了。
这种情况要减肥，就必须先健脾祛湿。
下面这个健脾祛湿的千古名方直接拿走！
健脾祛湿的同时又能补中益气、调补气血，
对女性非常好。
配方也超级简单：
等份的山药、茯苓、莲子、芡实，一起煮水喝即可。
7日减肥食谱送给你
周一食谱：总热量1300卡
【早餐】西芹黄瓜汁+水煮蛋1个+全麦吐司1片+香蕉1根或苹果1个。
【上午加餐】原味坚果20克（可选自己喜欢的坚果类，但一定要原味）。
【午餐】鸡胸肉100克（可提前用生抽料酒淀粉腌制一夜）和莴笋250克（切丝）用8克橄榄油炒熟+煮玉米1根。
【下午加餐】牛奶南瓜奶昔（200克牛奶+50克南瓜）。
【晚餐】芦笋200克和龙利鱼150克用8克橄榄油炒熟+蒸紫薯100克。
【晚上加餐】如果非常饿，可以喝150克的无糖酸奶，注意是无糖！可以外面买无糖的也可以自己做，觉得太酸可以放一点甜菊糖，会好喝很多。
周二食谱：总热量1249卡
【早餐】生菜黄瓜苹果汁+水煮蛋1个+蒸紫薯100克+猕猴桃1个。
【上午加餐】原味坚果20克（可选自己喜欢的坚果类，但一定要原味）。
【午餐】虾仁150克和黄瓜250克（切丝）用8克橄榄油炒熟+红薯150克。
【下午加餐】牛奶红薯奶昔（200克牛奶+50克红薯）。
【晚餐】卷心菜250克和一个鸡蛋用8克橄榄油炒熟+糙米饭100克。
【晚上加餐】无糖酸奶150克，不饿的话就不吃。
周三食谱：总热量1273卡
【早餐】胡萝卜苹果番茄汁+水煮蛋1个+全麦吐司1片+火龙果半个。
【上午加餐】原味坚果20克（可选自己喜欢的坚果类，但一定要原味）。
【午餐】鸡蛋1个和菠菜250克用8克橄榄油炒熟+糙米饭100克。
【下午加餐】紫薯椰子奶昔（200克无糖椰汁+50紫薯薯）。
【晚餐】生菜300克用4克橄榄油炒熟+西兰花（烫熟拌上一点生抽香油黑胡椒粉盐）+煮玉米半根。
【晚上加餐】无糖酸奶150克，不饿的话就不吃。
周四食谱：总热量1316卡
【早餐】菠菜黄瓜苹果香蕉汁+水煮蛋1个+全麦吐司1片。
【上午加餐】原味坚果20克（可选自己喜欢的坚果类，但一定要原味）。
【午餐】胡萝卜150克和西兰花200克（烫一下）用8克橄榄油炒熟+紫薯100克。
【下午加餐】香蕉牛油果奶昔（200克牛奶+香蕉50克+牛油果40克）。
【晚餐】番茄300克切小块用5克橄榄油炒出汁水后加水煮开放入200克嫩豆腐和一点生抽盐黑胡椒粉煮成番茄豆腐汤羹+糙米饭100克。
【晚上加餐】无糖酸奶150克，不饿的话就不吃。
周五食谱：总热量1242卡
【早餐】卷心菜苹果菠萝汁+水煮蛋1个+蒸南瓜150克。
【上午加餐】原味坚果20克（可选自己喜欢的坚果类，但一定要原味）。
【午餐】鸡蛋1个和腌制过的鸡胸肉200克用8克橄榄油炒熟。
【下午加餐】香蕉猕猴桃奶昔（香蕉50克+猕猴桃1个+水）。
【晚餐】西芹200克和腌制过的牛肉丝100克用8克橄榄油炒熟+煮玉米半根。
【晚上加餐】无糖酸奶150克，不饿的话就不吃。
周六食谱：总热量1222卡
【早餐】黄瓜香梨汁+水煮蛋1个+全麦吐司1片。
【上午加餐】原味坚果20克（可选自己喜欢的坚果类，但一定要原味）。
【午餐】 青菜300克用5克橄榄油炒熟+蒸鳕鱼200克+紫薯80克。
【下午加餐】火龙果草莓奶昔（牛奶200克+草莓50克+火龙果50克）。
【晚餐】娃娃菜300克用5克橄榄油炒熟（可以做成醋溜娃娃菜）+煎鸡胸肉100克+蒸紫薯50克。
【晚上加餐】无糖酸奶150克，不饿的话就不吃。
周日食谱：欺骗日
这一天没有固定的食谱，你可以去吃一顿你想吃很久的食物，但不能是油炸、烧烤、重油火锅！火锅可以吃清淡一点的，牛肉鸡肉鱼肉虾肉这些都是可以吃的但不是暴饮暴食，吃到自己饱了就好，至于蛋糕甜点这些，如果你能做到只吃一点那么可以吃，但如果你是那种一吃甜点就停不下来的人，那还是别吃了。
大家注意啊！欺骗日虽然可以吃你想吃的但是不要暴饮暴食！不要吃饱了还吃！这样一个礼拜的努力可能就白费了，适量的吃是完全OK的。
想瘦？你还得好好睡觉
相信很多姐妹都听过“瘦素”这个词。那么“瘦素”到底是什么呢？其实它是脂肪组织分泌的一种肽类激素。
那它对身体尤其是对减肥又有什么具体的作用呢？简单来说是这样的。
瘦素的主要功能是帮助保持健康的体重，这主要是通过告诉你的大脑饮食中的相关卡路里和脂肪信息来实现的。
当瘦素水平相对较高时，它会告诉你的大脑，目前体内有足够的能量。这时，大脑就会做出相应的反应，比如减少饥饿感和改善新陈代谢活动的过程。
然而，当瘦素水平较低时，它会告诉你的大脑脂肪储备和卡路里摄入量正在减少。同样，大脑也会做出反应，增加你的饥饿感，减少能量活动。
影响瘦素分泌的因素有很多，这其中很关键的一项便是睡眠。睡眠时长不够、质量不好，瘦素水平就会降低，很可能导致无节制的进食，这也解释了为什么许多人睡眠不好时食量会增加。
然后说一下睡眠减肥法。
睡眠除了通过对上述瘦素的影响，进而影响进食和身体胖瘦情况，还会影响到一个关键性因素，那就是生长激素HGH。
HGH由氨基酸组成，主要作用是促进骨骼及肌肉的生长，同时也加速体内脂肪的分解代谢。
HGH的分泌量会随着年龄的增长而下降，这也就是为什么年龄越大，新陈代谢越低。
HGH分泌量在夜晚入睡后会增高，深度睡眠时达到最高。所以人体在睡眠时，虽然身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍在持续进行，这也就是为什么人在睡一个饱饱的觉起来后体重会轻2斤，好好睡觉真的是能减肥的。
关于减肥的一些主动运动和被动运动的小方法
一些基础的有氧运动，都是减肥的好帮手。
这里的运动并不需要很高的强度，但必须坚持有规律、持续较长时间（30分钟以上）的低强度低冲击性运动，如快走、跑步、游泳、骑车、上楼梯、爬山、球类 运动、健身操等。
科学研究证明，低强度、长时间的有氧运动，更有助于减肥。
合理饮食的基础上，中等运动量坚持3个月，差不多能瘦5-6kg。
除了主动运动，还有一些被动运动方法分享给大家。
【按摩带脉】
足少阳胆经腧穴，在侧腹部，第11肋骨游离端下方垂线与脐水平线的交点上。简单取穴法是，拇指在前，双手叉腰，拇指基本与脐相平，指下便是。带脉就像木桶的桶箍，管束诸经，专门治疗肥胖者的腰腹部肥大。
【按摩丰隆穴】
足阳明胃经腧穴，在犊鼻下8寸。简单取穴法是，膝盖右下的凹陷点与外踝连线的中点即是。《玉龙歌》：痰多宜向丰隆寻。肥胖人群以痰湿体质者居多，故常用丰隆穴以化痰祛湿。
【摩腹】
在腹部涂少量按摩膏或其他介质，以肚脐为中心，由内向外作顺时针方向用全掌摩腹，约3分钟。注意，要将腹部的脂肪层推动起来，肉动大于皮动，直到受术者局部有温热感。
