春分时间：每年3月19-22日

📍 特点：

白天和黑夜一样长，阴阳平衡

气温回暖，湿气增多

肝气旺盛，容易影响脾胃

🌞 春困是怎么回事？
你以为是因为睡得少？其实，春天阳气上升，血液循环增强，大脑供氧不足，所以才会觉得乏力、嗜睡。想要精神满满，关键是养阳、健脾、顺气！

二、春分吃什么？

这几道菜让你精神满满！

“养肝” 是关键！

春天是肝脏最活跃的时期，如果肝气太旺，就容易脾胃虚弱、口干舌燥、心情烦躁。所以，饮食上要多吃清淡、养肝、健脾的食物。

📌 春分必吃食物清单：
✅ 护肝蔬菜：菠菜、荠菜、茼蒿、芹菜、胡萝卜
✅ 健脾主食：小米、山药、糙米、莲子
✅ 降火润燥：蜂蜜、菊花茶、枸杞、百合
✅ 应季食材：春笋、豆芽、樱桃、草莓

❌ 注意避雷：

刺激性食物（辣椒、烧烤）——容易让肝火更旺！

过多甜食 ——会加重脾胃负担，让你更疲倦！

三、春分睡眠指南

这样睡，醒来更有精神！ 

春天气温回暖，很多人反而晚上睡不踏实。调整好作息，才能真正赶走“春困”！

✅ 早睡早起，顺应阳气生发（建议10-11点入睡，6-7点起床）

✅ 午休15-30分钟，恢复精力，不影响晚上睡眠

✅ 睡前泡脚 + 按摩太冲穴（脚背大拇指和二拇指之间的凹陷处），帮助疏肝解郁，提升睡眠质量

🌞 早上别赖床，试试这招！
起床后伸个懒腰 + 喝一杯温水，能加快血液循环，帮助身体迅速“苏醒”！

四、春分运动：

动起来，让身体也“醒一醒”！

春天是最适合运动的季节，但春分时节运动要讲究方法，不能过度剧烈，否则容易耗伤阳气。

📌 推荐运动：
✔ 晨跑 / 快走（15-30分钟）——让身体快速进入“春天模式”
✔ 瑜伽 / 太极——舒展筋骨，调节气血，适合不爱剧烈运动的人
✔ 户外踏青——阳气升发的时节，出去走走，吸收春天的能量！

❌ 不建议高强度运动：春分时节刚过寒冬，身体还没完全适应，过度运动容易损耗阳气，反而更疲劳！

五、情绪调养：

别让“春燥”影响你的好心情！

很多人会发现，春天特别容易心烦气躁，甚至有点莫名焦虑。这是因为春天阳气生发，肝气旺盛，如果情绪不调节好，肝火就会上头，影响睡眠和健康。

📌 3个简单的“情绪养生”小技巧：
①深呼吸+冥想——每天5分钟，缓解焦虑，让心情平静
②听舒缓音乐——古典乐、轻音乐、白噪音，帮你放松神经
③多晒太阳——每天10-20分钟日晒，有助于调节情绪、增强免疫力