秋季，天气渐凉，空气干燥，是许多人感到睡眠质量下降的季节。

1. 茼蒿：镇静安神，滋润肺部

茼蒿富含维生素C和钙，是一种非常适合秋季食用的蔬菜。

它含有的植物挥发油有助于放松神经，舒缓焦虑情绪。

此外，茼蒿还能帮助滋润肺部，预防秋燥引起的不适。

一道简单易做的茼蒿炒海兔，不仅口感清爽，还能平衡秋季的燥热。

将茼蒿洗净切段，与海兔、大蒜、姜片和红辣椒一同翻炒，加入生抽和盐调味即可。

这道菜既美味又有助于安神助眠，是晚餐的理想选择。

2. 莲藕：清热凉血，润肺生津

莲藕是秋季的时令食材，富含丰富的维生素C和膳食纤维，对秋季的干燥气候有极好的滋润作用。

莲藕还具有安神的效果，特别适合晚上容易失眠、情绪不稳的人食用。

一道莲藕猪心汤，不仅汤色清淡，莲藕软糯，猪心鲜嫩，还能带来安神助眠的效果。

将猪心、莲藕、花生、姜片一同炖煮，再加入百合和枸杞，最后调味即可。

这道汤品不仅能滋润身体，还能安抚心神，让你一夜好眠。

3. 桂圆：补心养脾，改善睡眠

桂圆是一种具有补心、养脾功效的水果，特别适合心、脾、气血虚导致睡眠不好的人。

每天食用5-8颗桂圆，可以直接吃，也可以煮水喝。

桂圆中的营养成分能够改善心脏功能，缓解脾虚引起的失眠。

秋季干燥，不妨将桂圆与红枣、枸杞一同煮水，既能滋润肺部，又能改善睡眠，让你在夜晚更加安心。

4. 燕麦片：提供饱腹感，缓解失眠

燕麦片富含膳食纤维和蛋白质，能提供长时间的饱腹感，从而减少晚上的进食量，有助于缓解失眠。

晚餐时，可以用燕麦片代替部分主食，搭配牛奶或豆浆食用，既能满足营养需求，又能帮助入睡。

燕麦片还可以与蜂蜜、坚果等食材一同食用，增加口感和营养价值，让你在享受美食的同时，改善睡眠质量。

5. 奇异果：富含血清素，改善睡眠

奇异果富含血清素、维生素C、维生素E等多种有助于睡眠的营养素。

研究表明，睡前一个小时食用两个奇异果，连续四周，可以显著改善睡眠时间。

秋季正是奇异果丰收的季节，不妨将其纳入日常饮食，享受它带来的助眠效果。可以将奇异果切片，搭配酸奶或蜂蜜食用，既美味又健康。

6. 酸枣仁：养心安神，改善睡眠

酸枣仁归心经，具有养心安神的功效，被称为“东方睡果”。

它可以帮助调节神经系统，缓解失眠。酸枣仁可以泡水喝，也可以搭配茯苓一同煮水，效果更佳。

此外，酸枣仁还可以用来煲汤或煮粥，既能增加食物的口感，又能带来安神助眠的效果。秋季气候干燥，不妨用酸枣仁煮一杯温热的茶水，享受它带来的宁静夜晚。