这并非孤例

“25岁青年患尿毒症”

“广东小伙可乐当水喝确诊尿毒症”

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类似新闻屡见不鲜

这一切

真的只是“外卖”和“可乐”的错吗？

我们的肾脏

究竟在为我们怎样的生活默默买单？

你的肾脏

远比你想象的能忍

肾脏，是我们身体里最任劳任怨的器官，没有之一。它每天24小时不间断地扮演着“净化工厂”的角色：过滤血液、排出废物、调节水分和电解质平衡，甚至默默参与血压的调控。

它拥有强大的代偿能力，这意味着即使一部分肾功能已经受损，它依然会咬牙坚持工作，不轻易“喊痛”。也正因如此，肾脏病的早期常常“静悄悄”，没有任何明显症状。

我国流行病学调查显示，18岁以上人群慢性肾脏病的患病率高达10.8%，患者人数超过1.3亿^①，需要接受肾脏替代治疗的终末期肾病患者有150多万。然而，疾病的知晓率却仅为12.5%^②。绝大多数患者，对自己的病情一无所知。等到出现乏力、水肿等迹象，往往意味着肾功能已经损失了相当一部分，可能已进入了不可逆的阶段。

这5个坏习惯

正在“啃食”你的肾

尿毒症是肾功能被长期、全方位破坏的最终结果，而非某单一行为所致。别错怪“性生活伤肾”，适度行为并不会直接损害肾脏。真正拖垮肾脏的，是一下这些被忽视的日常习惯：

高盐饮食的持续轰炸

我们摄入的盐分95%由肾脏代谢^③。长期高盐饮食，不仅让肾脏“加班”到筋疲力尽，更会导致钠潴留和高血压，使得肾小球长期处于“高压力、高灌注、高滤过”的“三高”状态，最终不堪重负。

熬夜，让肾脏陪你“通宵加班”

睡眠不足会直接损害肾脏的滤过功能。一项前瞻性队列研究给出实锤：与每晚睡7-8小时的人相比，每晚只睡5小时或更少的人，肾功能快速下降的风险高出79%^④。当你深夜不睡，肾脏也无法进入修复模式，长期高强度运作，损耗加速。

喝水太少，废物堆积成患

充足的水分是肾脏运输代谢废物的载体。喝水太少，尿液浓缩，代谢垃圾无法被有效排出，不仅增加肾脏负担，还极易形成肾结石，为未来的肾损伤埋下伏笔。

滥用药物，带来的可能是“肾损伤”

很多药物需经肾脏代谢，特别是非甾体类抗炎药（如某些退烧止痛药）和部分含有马兜铃酸等成分的中药，使用不当可能直接造成肾损伤。切勿自行诊断、长期服药。

基础疾病的“慢性侵蚀”

如果本身患有高血压、糖尿病、高尿酸血症等慢性病，且控制不佳，它们会像温水煮青蛙一样，持续损害肾脏的微小血管，缓慢而坚定地削弱其功能。

肾脏的“求救信号”

请务必重视

虽然肾脏沉默，但它并非毫无表示。当功能下滑，它会发出这些关键的警报。

夜尿明显增多

夜间排尿次数≥2次，或夜尿量超过500毫升，可能是肾脏浓缩功能减退的早期表现^⑤。

身体出现水肿

尤其是晨起时眼睑和面部水肿，或下午双脚、脚踝肿胀，按压后留下凹痕，是水分排泄障碍的典型信号。

睡眠碎片化与下肢不适

肾功能下降导致毒素堆积，可能刺激神经系统，使人困倦却难以入睡。夜间小腿出现难以名状的刺痛、瘙痒感（不宁腿综合征），也可能与慢性肾脏病相关的缺铁有关。

莫名其妙的血压升高

如果血压突然升高或难以控制，需要警惕是否是肾脏疾病所致。

全身性预警

持续的乏力、食欲不振、恶心呕吐，很多人会误以为是疲劳或肠胃问题，殊不知这也可能是肾脏无法有效清除体内毒素的表现。

肾守护“肾”命线

从今天做起