体能是精力的基础，运动是提升体能的好办法！1990 年，著名生物学家曾做过这样一个实验：一群平时不 爱运动的人进行六个月的有氧运动后，经测试，他们 的思维能力得到明显提高。

当这一结论发表在《自然》杂志后，更多学者做了相 关研究，结果表明，运动确实能提高神经系统的工作 效率，让人变得更聪明。

腿部肌肉锻炼：腿是支撑身体的关键部位。要知道，腿部肌肉占全身肌肉的 65% 以上，也是日常活动发 力最基本、最重要的肌肉群。

运动基础——俯卧撑、平板支撑、卷腹、举哑铃、负 重深蹲、负重行走

骑自行车是最佳有氧运动之一，可以全面锻炼人体的 内脏器官，尤其提高心肺耐力作用明显。（还可以践 行绿色出行哦~）

骑行时下肢血液供给量较大，强度大时心率可达到平 时的2～3倍。长期坚持骑车能使心肌发达、收缩有力 ，血管壁弹性增强，肺活量增大，提升呼吸系统功能。

身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式 呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋 关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节 奏。