2019年的1月，东北还是冰天雪地，我在黑龙江省密山市人民医院被确诊为糖尿病，当时糖化是8.2，空腹血糖8.1，就此开启了我的控糖生涯。

得糖尿病这事，和我自己的生活方式是有密切关系的。我的职业是老师，运动量不大，而且出门就是开车，极少步行。尤其在饮食方面，我又酷爱甜食，导致个子不高的我，体重有125斤。这样，我没有一丝丝防备，糖尿病就进入了我的生活。

这里也以过来人的身份，特别提醒那些饮食作息不健康的朋友们，尤其是体重超标的朋友，哪怕你现在还是一个健康人，也一定要开始改变。糖尿病从来不会摁门铃。

一开始因为我的餐后血糖高到近12点，医院建议我住院接受一段胰岛素强化治疗。但我还是选择不打针、不吃药的控糖方式。一方面是吃药会对肝肾造成压力，另一方面是我年纪也不大，我想靠自己，通过调整饮食和注重生活细节把糖控制下来。为此还买了三诺的血糖仪，每天都会按时监测血糖，检查自己的控制效果。 

为了控好血糖，我自己也在网上进行知识的学习，但是接收鱼龙混杂的消息，尤其是饮食控制完全没概念，结果就是我的血糖也是仍然波动。包括我后面到哈尔滨进行复查，除了糖化指标有所改善之外，其他指标还是停留在原地，甚至有些恶化。

比较幸运的是，我在一次拆血糖试纸快递的时候，看到了里面有三诺控糖特训营的宣传单，然后我一看，平稳血糖，远离并发症，这就是我要的呀，所以我就报名参加了。

参加特训营之后，效果好到出乎我的意料。 

在一开始，健康管理师为了给我做控糖方案，咨询了我很多的健康信息，问的特别全面，就像医院的医生一样，然后再给我量身定制了控糖的方案，让我采用运动+饮食控制的方式来控制血糖，而运动的主要目的是减重。

确诊糖尿病后我也有控制少吃米饭，但是又担心免疫力下降，每天都会吃些卤牛肉牛肉，有时候也会用饼或者粉条替代主食，以为只要少吃米饭就能控制血糖，但是依然出现血糖时高时低的情况。经过控糖特训营营养师的调整后，饮食更加丰富，也能吃饱，营养也更均衡了

饮食从以前的小心翼翼，很多东西不敢吃，转变成能吃饱，吃好。

还有从前我是很少动的，但是参加特训营后，我餐后40分钟-1小时后都会开始运动，每次几乎运动一个小时，现在的我的体重只有105斤，瘦了整整20斤。作为一个爱美的女性，我对此还是很欣喜的。

特训营还给到我一个很重要的东西，就是营养食谱。我就像一个最听话的学生，每顿饭都是照着食谱来做，很管用。

参考食谱吃饭后，不仅血糖好了，女儿也不挑食了

从前我每天都饿，血糖还差，现在因为青菜摄入量增加，饱腹感增强，有营养又低糖（升糖指数低）的食物吃得多，不但血糖变好了，肚子也不饿，慢慢养成了清淡的饮食口味。

2019年10月份，我去检查时，糖化稳定在6.2，空腹血糖在6以内，餐后都是在7左右，受疫情最近还没去复查，但我的指标应该比之前更加健康了。

关于控糖，我建议大家每天按时吃饭，按时运动，少油、吃的东西别一次性吃太多；加餐这块呢，尽量少加，如果你血糖控制不好，水果也要少碰。

另外作为糖尿病人，最好别生气，要自己调节好情绪。你一生气，不吃东西也会血糖高。我教学生还好，辅导自己家小孩读书的时候，血糖看着就上来了。