夏日高温多雨，环境闷热潮湿，很多人开始频繁出现昏昏欲睡、肠胃不佳、精神不振、四肢沉重、皮肤起疹、雀斑加重等等表现，归根结底，都是“湿气”惹的祸！
顺应季节变化，在炎热的夏日，想要有效“祛湿”，可以参考以下4种方法：
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01 防外湿·环境除湿
日常生活最好减少暴露在潮湿环境中，尤其对湿气敏感的人，不要直接睡地板，地板湿气重，容易入侵体内造成四肢酸痛；潮湿下雨天减少外出；不要穿潮湿未干的衣服；大汗淋漓时不要直接吹空调或者冷风，可以先把汗擦干，避免外部湿邪侵入身体。
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02 适当运动·排汗祛湿
适当地运动出汗有利于排湿。但夏季气温高，运动要适可而止，不可勉强，每天一般30分钟~1个小时左右的运动量就够了，微微发汗即可，并在运动后适当饮水，补充津液。但注意不要贪凉，不要喝冷饮，避免损伤脾胃阳气，适得其反。
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03 温通经络·艾灸祛湿
夏季万物生长，阳气蓬勃，人体的阳气浮在表，脏腑的阳气就会相对不足。脾主运化水湿，脾的阳气不足，就更容易犯湿邪。
脾喜温而恶寒，艾草是具有温补作用的纯阳之物，加上灸法的温热效应可以健脾胃、补阳气，以化体内水湿。
夏日祛湿，可以多艾灸「人体四大祛湿开关」——中脘穴、曲池穴、丰隆穴、足三里，能够起到温中振阳、健脾祛湿、和胃理气的作用，扫除体内湿气，让自己恢复清爽。
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04 健脾胃·内调巩固
古代医家有云：“治湿不治脾，非其治也”，意思是祛除身体里的湿气，就得治脾健脾！脾可以运化代谢水液，让身体顺利排走湿气，脾的运化水湿功能好了，体内就自然无湿。
中医有个著名且效果不错的健脾祛湿名方，叫“四神汤”，其中“四神”是指茯苓，山药，莲子和芡实（或薏苡仁），汇集在一起后互相补遗，制成的汤水对人体具有健脾、养颜、降燥等诸多益处。
■ 莲子
莲子以养心安神之效为主。莲子在健脾的同时还有固摄的作用，可以通过收涩健脾来祛湿止泻。
■ 山药
山药以补虚见长，能提高脾胃运化功能，强壮脾胃正气，且补而不滞，有同补脾、肺、肾三经之妙。
■ 茯苓
茯苓以祛湿见长，是健脾祛湿之妙品，凡是水湿、停饮，无论是受寒、有热、脾虚者都适合使用。
■ 芡实
芡实有益肾固精、补脾止泻、祛湿止带之功。芡实和莲子一样，都能通过收涩的作用来调理脾虚腹泻；亦能强化脾的运化功能，将体内湿气废水排出体外。
■ 薏苡仁
薏苡仁最突出的功效就是利水渗湿而不损伤阴津。薏苡仁有化湿之功，又能清热，因为湿久会化热，变成湿热，薏苡仁最擅长清湿热。
“四神汤”以健脾祛湿之效见长，但现代人光是健脾祛湿是不行的，还要兼具补气。现代人受生活习惯影响，比如长期熬夜、贪凉、缺乏运动，喜食甘肥生冷之物，不仅造成脾胃负担，导致水液代谢受阻，出现脾虚湿困的情况；还容易损耗元气，出现气虚、正气不足的情况。
气对人体有推动调控、固摄的作用，气不足就无法将营养能量运化至全身，更无法巩固祛湿之效，导致进补调理效果难以维持。
因此，在“四神汤”健脾祛湿的的基础上，可以加点橘皮（陈皮）。橘皮（陈皮）归肺、脾经，具有理气健脾，燥湿化痰之效。《本草纲目》记载：“其治百病，总取其理气燥湿之功。同补药则补，同泻药则泻，同升药则升，同降药则降。”因此，很多中医处方中都会加入橘皮（陈皮），以理气健脾，增强药效。
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温馨提示：「茯苓薏米膏」中含有“薏苡仁”，孕妇不适合食用。
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温馨提示：易过敏体质者禁用；孕妇、哺乳期妇女和婴幼儿禁用；皮肤红肿、充血、溃烂、破损者禁用；高血压、高血脂、高血糖慎用。
