10种富含Omega-3的食物数据
2026年03月09日
1、亚麻籽每 100g 含 Omega‑3 约 22.8g，几乎全是 ALA，植物 Omega‑3 含量最高。
2、奇亚籽
每 100g 含 Omega‑3 约 17.8g，以 ALA 为主，适合直接泡水、加酸奶。3、核桃
每 100g 含 Omega‑3 约 9.1g，坚果里 Omega‑3 最丰富。4、野生三文鱼
每 100g 含 Omega‑3 约 2.3g，富含 EPA 和 DHA，对大脑和心血管友好。5、沙丁鱼罐头
每 100g 含 Omega‑3 约 2.0g，EPA+DHA 含量高，重金属风险低。6、鲱鱼
每 100g 含 Omega‑3 约 1.8g，深海小型鱼，Omega‑3 很稳定。7、秋刀鱼
每 100g 含 Omega‑3 约 1.5g，常见平价深海鱼，EPA、DHA 充足。8、干紫菜 / 海苔
每 100g 含 Omega‑3 约 1.2g，素食者可少量获得 EPA+DHA。9、虹鳟鱼
每 100g 含 Omega‑3 约 1.0g，淡水鱼里 Omega‑3 表现优秀。10、干黄豆
每 100g 含 Omega‑3 约 0.7g，植物来源，适合做豆制品补充。
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