【健康科普】关于“基础代谢”你必须知道的事

基础代谢占人体能量消耗的大多数🤓

基础代谢率（basal metabolic rate，BMR）是人体每天维持生命活动所需的基本热量，也就是说哪怕躺着啥也不干，身体也会消耗掉这些能量。人体每日总能量消耗分为：基础代谢（60%-70%）、运动消耗（20%-30%）和食物热效应（10%）。因此基础代谢消耗能量占了人体能量消耗的大多数，如果基础代谢低，即使吃得少，也很容易达到能量摄入与能量消耗平衡的状态，因此体重就很难下降。

能量的负平衡——“能量缺口”🤔

想要有效减脂，其前提就是形成能量的负平衡，也就是让日常能量摄入小于消耗，从而形成能量缺口，只要缺口存在并保持下去我们就会慢慢变瘦。除了合理地控制热量的摄入，坚持运动扩大热量的消耗，更重要的是需要提升基础代谢。禁食、饥饿或少食时，基础代谢能量消耗相应会降低，所以减肥不能盲目节食，而是要合理搭配饮食平衡。

补充益生菌有助于提升基础代谢😎

肠道菌群紊乱会造成能量的代谢异常。益生菌可以帮助人体吸收一些物质，促进人体的消化能力，有效提高人体的代谢效率，从而也就提高了我们人体的基础代谢。