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PQQ全称为吡咯喹啉醌，是一种类维生素的生物活性物质，它以其对身体的许多有益作用而广受欢迎。

自从1979年被发现，PQQ就受到了营养学和药理学方面的极大关注。2012年开始，陆续获得了加拿大卫生部（HC）、美国食品药品监督管理局（FDA）GRAS认证、日本卫生劳动福利部（MHLW）和欧盟委员会（ESFA）认证。

PQQ能够支持线粒体的生长发育，刺激人体细胞快速生长，具备强大的抗氧化性，可以帮助清除自由基，减少细胞的损伤。它在心血管健康、脑健康、代谢功能健康等方面有强大的作用，主要可以帮助体力恢复、抗疲劳。

·· 优化线粒体··

人体由大约37万亿细胞组成，每个细胞含有300到数千个线粒体。线粒体作为细胞的动力来源，将食物和氧气转化为能量。但线粒体的作用不仅仅是产生能量——它们对身体细胞的生存和死亡至关重要。

如果把细胞比作一座城市，线粒体就是“中央发电厂 + 安全指挥中心 + 维修站 + 垃圾焚烧炉”的四合一综合体。它们对人体的重要性，可以从以下六个维度一句话概括：

没有线粒体 → 没有能量 → 没有生命；线粒体失灵 → 百病丛生 → 快速衰老。

研究表明，健康的线粒体在支持认知、体能和衰老等重要指标方面发挥着重要作用。

线粒体受损和数量减少与我们这个时代的很多疾病都有关，从阿尔茨海默氏症和帕金森氏症到慢性疲劳、从心力衰竭到糖尿病。

在加州大学戴维斯分校的一项研究【1】中，研究人员给10名（5 名女性和 5 名男性）（平均年龄：28.1 岁;范围：23-33 岁，女性;21-34 岁，男性）服用PQQ补充剂，受试者被要求戒酒、镇痛药和营养补充剂，但以其他方式食用正常饮食。

为了评估后续临床研究的潜在剂量，首先在一项初步研究中检查了 PQQ 的膳食摄入量与 PQQ 血浆和尿浓度变化之间的关系。根据基本估计，PQQ 以每天 0.075 mg PQQ/kg 体重给药，持续 7 天，然后每天 0.15 mg PQQ/kg 体重，持续 7 天，每天 0.3 mg PQQ/kg 体重，持续 7 天。在每个时期结束时，测量血浆 PQQ 和尿 PQQ。

研究给出了尿代谢物浓度的相对变化（研究2;对0.3 mg PQQ/天×3天的反应）。

补充PQQ后尿乳酸、丙酮酸、富马酸盐等水平降低。这些数据表明PQQ可能影响线粒体效率，一个潜在的重要发现是暴露于 PQQ 后尿液中线粒体相关中间体和代谢物相对减少。这些变化与线粒体效率的提高一致，并与其他观察结果一致。

·· 神经保护和认知提升 ··

研究表明，PQQ可能有助于支持认知功能，包括记忆和专注力。

主要通过以下路径：

·· DNA修复与抗衰 ··

体外实验：PQQ 可清除 O₂⁻、·OH、ONOO⁻，保护 LDL 免受铜离子诱导的氧化。

体内实验：小鼠口服 PQQ 10 mg/kg 后，肝脏、脑组织 MDA 下降 25–40%，SOD、GPx 活性升高。【4】

·· 促进关节和软骨健康 ··

OVX小鼠模型是绝经后骨质疏松症研究中成熟且应用广泛的动物模型。研究者使用OVX小鼠模型评估了PQQ在抗雌激素缺乏诱导的骨质疏松症中的作用和潜在机制。并通过测量骨量、骨动力学、骨微结构、骨转换和骨强度参数来评估骨组织变化的改变。

些=结果表明，膳食PQQ补充剂作为外源性雌激素补充剂可以预防雌激素缺乏引起的骨质流失，尽管血清E2水平和子宫重量不受影响。

·· 如何补充PQQ ··

人体内脏、生殖器官、体液中都能检测到 PQQ。脏器要数 ; 体液或分泌物中，乳汁PQQ(及其衍生物)含量高达比一般食物含量多几十 倍，PQQ 对新生儿的生长发育有重要作用。

富含 PQQ 的食物:纳豆、欧芹、绿茶、乌龙茶、奇异果等; 此外鸡蛋、脱脂奶中也被检测出少量 PQQ。

随着 PQQ 有益健康的研究越来越多，日常食物纳克(ng)级别的含量已不能满足需求，食品补充剂应运而生。

美国于 2009 年批准了第一款 PQQ 膳食补充剂，由于 PQQ 极少溶于水，该补充剂成分为 PQQ 钠盐(PQQ-2Na+)，溶解性更佳;2018 年，欧盟也批准 PQQ-2Na+为健康食品，适宜人群为除孕妇、哺乳期妇女外的成人。

食品补充剂可看作“被浓缩的食物”，一粒 20mg 的 PQQ 胶囊，相当于摄入330kg纳豆、400kg的青椒、600kg的猕猴桃。

想靠吃青椒或纳豆补够 PQQ 不现实；选择正规 10–20 mg 补充剂，随餐或早餐后一次吞服，8–12 周后评估体感，必要时与 CoQ10、维 C 协同，是目前科学且可落地的 PQQ 补充方案。

PQQ 口服主要在小肠被吸收(~60%)，服用 24 小时后，80%经肾脏(尿液)排泄;PQQ 有着 与维生素 B 族相似的代谢动力学特征，不会在体内大量蓄积。

·· PQQ缺乏表现 ··

缺乏PQQ会出现“全身多系统功能下降”的综合表现，动物实验把症状总结为“生长慢、免疫差、骨脆、皮破、生不出”。目前虽未在人类中做出完全一致的缺乏模型，但已有观察性研究和临床前数据提示：若长期摄入极低，可产生类似“线粒体功能不全综合征”的早期信号。以下按系统归纳：

• 持续疲劳、脑力下降（线粒体能量不足）

• 皮肤干痒、伤口愈合慢（胶原代谢异常）

• 反复口腔溃疡、易感冒（免疫功能下调）

• 运动后恢复慢、肌肉酸痛（骨骼肌线粒体减少）

• 骨密度下降、腰背酸痛（动物骨丢失外推）