最近人民日报评“不该消失的课间10分钟”，多次上了热搜，引发社会广泛关注。以前下课铃一响，同学们就欢呼着冲出教室：踢键子、跳房子、丢沙包，甚至单纯地跑来跑去都很开心。而现在的中小学生，10分钟、20分钟的课间时间里，7成学生不出教室，校园里空空荡荡……

      “课间圈养”不利于孩子的身心发展，从侧面也折射出另一个问题—孩子的近视防控面临比我们想象中更加艰巨的挑战。

      户外活动是近视防控里最有效、无争议、零成本的手段。研究表明，每天保持 2 小时或每周累计14小时户外活动就可以拿到30分的防控加分，如果能做到4～6小时/天的大户外防控，甚至可以逆转近视。而且，按照我们的临床经验，除了中高度近视的孩子大户外防控效果不明显，尚未近视和低度近视的孩子，户外活动都是很有效的防控措施（有研究认为已经近视了户外就无效，这个是错的）。

      户外活动为什么可以防控近视的发展呢？就像吃药我们要研究药物的起效成分，户外对眼睛来说，也有其关键的营养成分，我们把它拆解出来，就能做到不那么依赖户外，也能达到很好的防控效果。

      户外之所以能防控近视，其实就源自于它所富含的两种营养:“光营养”和“远营养”。

🟥「远」

      我们常科普20-20-20原则：每近距离用眼20分钟，向20英尺（6米）外远眺20秒或更长时间。虽然20-20-20其实还远远达不到能避免孩子近视的效能，可能得2-20-20才行，但鼓励孩子时不时找机会望远，这个方向是正确的。

      如果用眼时间长，远眺时间也需相应增加，我们建议每用眼30～40分钟，至少休息10分钟。这个时间，刚好和孩子的课时、课间对应。

      近距离用眼后的课间活动时间，可以让孩子多看看远处，放松睫状肌、缓解眼疲劳。

🟥「光」

      更重要的是，课间休息能让孩子走出教室，暴露在户外自然光之下。太阳光是最好的光源，亮度充足，营养丰富，自然光线通过瞳孔到达视网膜，可刺激眼睛分泌多巴胺，这种神经递质可以减缓儿童的眼轴生长。

      小学生在光照 5000 lux / 分钟的条件下，每天户外活动150分钟（2.5 小时），或每天累积光照强度达750000 lux 时，近视发病率可相对降低24%；同等光强度条件下，每天户外活动时长达170分钟（约3小时），近视发病率可相对降低至30%。（注：lux勒克司，光照度单位）

      既有远又有光，阳光户外自然是近视防控的首选方法。那么问题来了，户外活动这么好，还免费，那为什么近视的孩子还越来越多呢？

不同环境光照度参考（内容源于丁香医生），即便是阴天室外，照度也远超室内。

      “免费的才是最贵的”。赵阳医生常说，把孩子扔到大草原上放一年羊，100度的近视自己就能痊愈。只是有几个孩子能真去草原上放羊呢？

      现在的孩子比过去任何时候的孩子都要忙碌，学习、兴趣、社交、娱乐，每天都被安排得满满当当，时间反而成为了最高的成本。“消失的课间10分钟”，只是一个缩影。

      一方面是超强的近距离用眼需求，另一方面是难以执行的户外时间，现在的孩子，想不近视的确挺难的。

      难道就没有别的办法了吗？当然不是，在尊重孩子原有的生活规律、成长路径的前提下，我们在室内也可以通过科技手段补光和补远。

      赵阳医生创立的4L近视防控法的内核其实就是在室内模拟“大户外”，让孩子在自己原有的成长路径上，不用做太多妥协和放弃，就能补足“远营养”和“光营养”。“远营养”和“光营养”甚至可以量化，获得足够的光营养，再尽量减少近距离用眼的DH值，近视防控便很可能取得冻轴冻度数的优秀效果。（详情请点击下方链接）