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消除压力的六种最佳营养素
2021年01月14日

有一项惊人的数据。猜猜每周什么时候人们最容易犯心脏病？
答案是星期一上午9点！
为什么？极有可能是因为人们为即将开始的这一天甚至新的一周的担心。他们太紧张了。
在现代社会，压力在生活中是不可避免的。但是请注意，你可能低估了现有的压力水平，因为你可能已经习惯了高压状态，已经视其为常态了。 
幸运的是，有一些营养素可以帮助控制压力，使我们身心保持健康，自信和放松的状态。让我们看看一些压力最大的克星，以及它们如何帮助我们过上轻松的生活。                

1

 镁


            

镁在人体数百种功能中发挥着作用。镁可以在每个细胞中发现，尤其是在骨骼，血液，软组织和肌肉中。

镁是一种必需的矿物质，在促进DNA和RNA合成，肌肉收缩，正常范围内的健康血压水平，心脏健康，神经传递和胰岛素代谢方面起着重要的作用。镁也是抵抗压力的关键盟友。             

当生活压力增加时，镁可以帮助保持镇静感，这种镇静感可以通过几种不同的方式发挥作用：包括通过抑制N-甲基-D-天冬氨酸（NMDA）受体的活性，从而降低神经元的过度兴奋性；以及通过增强大脑中的γ-氨基丁酸（GABA）活性来降低突触前谷氨酰胺的释放。
简而言之，镁可通过使大脑平静来帮助减轻压力。              

2

 维生素B


                

维生素B有8种：维生素B1（硫胺素），维生素B2（核黄素），维生素B3（烟酸），维生素B5（泛酸），维生素B6（吡ox醇），维生素B7（生物素），维生素B9（叶酸）和维生素B12（钴胺素）。                   

B维生素存在于各种肉类，谷物，绿叶蔬菜，乳制品，豆类和豌豆中，也可以补充形式获得。由于上述每种B维生素都有其独特的健康益处，因此，获取足够的所有B维生素可以在体内许多部位促进健康。
健康的能量水平是重要的方面，它在帮助您抵抗压力的生理和心理影响方面起着重要作用。高压力的时刻可能会损害身体，并消耗一些高水平运作所需的营养。  结果可能是心理和身体健康下降，生产力 下 降。这就是为什么服用B族维生素，尤其是B族维生素复合物补品非常重要的原因，因为它不仅可以补充被压力剥夺的营养，而且可以促进压力水平的实际降低。          

3

 钾



              
当感到压力时，不妨试一下吃一根香蕉 。
因为香蕉是矿物质钾的极好来源。钾是人体所需的最重要的微量营养素之一，对许多重要的身体机能至关重要。它可以促进已经在正常范围内的健康血糖水平，神经系统健康和心脏健康，并具有支持缓解压力的独特能力。
钾具有抵抗日常压力和促进情绪健康的能力， 已经在临床上进行了研究。情绪低落的健康状况可能导致压力水平增加以及许多其他与大脑有关的问题，但研究人员发现，摄取足够量的钾有助于促进镇静和健康情绪，使其成为消除压力的极佳营养素。
据认为，钾中发现的电解质是关键的改变因素，因为研究表明它们在控制应激激素皮质醇中发挥作用。
有趣的事实：钾是在地壳中发现的第七大最丰富的元素，研究人员估计它约占其质量的2.4％。         

4

 姜黄中的姜黄素可缓解压力



             
  
姜黄色泽鲜艳，是印度草药草学家使用了数千年的草药。姜黄含有一种称为姜黄素的抗氧化剂，是姜黄的主要健康成分。
姜黄素可有效提供抗氧化剂支持。姜黄素在健康意识强的个人中广受欢迎，是心血管，肝脏和关节健康的重要支持者，并且在帮助个人克服压力方面起着重要作用。
研究表明，服用姜黄素补充剂可以显着改善日常压力带来的疲劳。此外，研究还表明姜黄素可能在促进记忆健康，认知功能和支持健康情绪方面起重要作用。

5

 L-酪氨酸应激



             

L-酪氨酸是一种氨基酸，存在于各种乳制品：肉，鱼，蛋，坚果，豆，小麦和燕麦中。酪氨酸除了有助于减轻压力的影响外，还有助于增强心理警觉性和记忆 健康。          
   
研究表明，L-酪氨酸在多巴胺和去甲肾上腺素的合成中起作用。这解释了L-酪氨酸能够传递的应激反应。L-酪氨酸并没有产生镇定，放松的效果，而是在高压力时促进了认知功能和精神集中。它也可能支持在这段时间里为大脑提供能量的激素。          

6

Omega-3脂肪酸缓解压力



             

Omega-3脂肪酸在缓解压力方面的作用比大多数人想象的要多。实际上，它对于抵抗日常压力和增进健康非常重要。
Omega-3s是鱼类，一些坚果和蔬菜中的多不饱和脂肪酸。它们与广泛的积极健康影响相关，
从促进心脏健康到支持免疫系统，骨骼，关节，安宁的睡眠，健康的皮肤和心理健康等等。

但是，omega-3脂肪酸还可以抵抗压力可能引发的许多健康问题，此外它们还可以改善您的情绪，减轻焦虑并提高您应对压力的能力。
Omega-3及其减轻压力的能力一直是众多研究的重点，结果表明，Omega-3多不饱和脂肪酸可能有助于提高克服压力的能力。由于减少压力可能有益于心脏健康，因此这可能会帮助您加倍使用欧米茄的心脏健康益处。
饮食中omega-3脂肪酸与omega-6脂肪酸的比例很重要。研究表明，将omega-6与omega-3的比例保持为4：1可以显着改善健康状况。
    
对抗压力的营养素
      
虽然要消除压力是没有灵丹妙药，但是确保您获得正确的营养是帮助您控制日常压力的重要一步。与其他减轻压力的活动（包括运动，冥想，芳香疗法，适当的休闲娱乐）配合使用，通过饮食或补充营养将使您保持良好的工作状态。




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