对于上班族来说，每天留给健身的时间没有那么在充足，如何保持好身材呢？是时候引入HIIT这一概念了！

 HIIT，指高强度间歇性训练，耗时少，适合当下人们生活方式，且对心肺功能有强健效果冲击速度，配合其他训练，辅以饮食，减脂有奇效。

20分钟的HIIT训练，强过一小时跑步机，1分钟不间断高强度运动，20秒休息，6个循环下来耗尽百分百体力，还为您节省了40分钟时间，简直让人心动！

来欣赏一组HIIT训练大法！

                        跪姿俯卧撑起 

动作要领

1、挺胸收腹，腰背平直，肩、腰、大腿在同一直线上

 2、手臂自然伸直垂直于地面 

3、双手与肩同宽，向下时至大臂与地面平行，控制肘部紧贴身体两侧，重复10次。

深蹲

腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。一组20次。

凳上反屈伸   

在两个长凳间举行,归属伶仃情势的反屈伸动作,也形象称为仰卧后撑,归属较难节制的动作,是以需要肱三头肌到达必然气力再来操练。重复20次。

深蹲跳

训练臀腿肌肉肌肉和核心稳定性　

起始姿势：身体保持站立双脚分开约一肩宽，双手向前或双手轻扶双耳，或双臂抱于胸前以便保持身体平衡；　　

动作过程：　　

1.屈膝深蹲，整个身体向后蹲坐，至臀部低于髋关节之后腿部用力，快速向上跳起。　　

2.落地后迅速顺势下蹲，再快速将身体起立；如此反复训练10次

以上一组训练，一天一次，重复两周，配合高蛋白、低脂肪、低碳水饮食，减脂有奇效哦。