看懂天气是关键
风木太过
寒热交替
仲春后火气渐升，而寒气残留，所以动则易热而出汗，出汗后要及时避风。
湿气较盛
肺卫羸弱
3招护住身体根基
“春捂”≠多穿，记住3个黄金保暖点
春捂的重点是：防风，防寒。穿衣要下厚上薄，重点保暖后颈部、腹部，不露脚踝。
后脖颈：上半身“前是一堵墙，后是一张纸”，后背易被风邪入侵，所以特别注意保护后脖颈，长发的朋友可以披发，短发可以佩戴纱巾。
小肚子：胃肠道的“暖气片”，穿高腰裤或贴个暖宝宝；
脚踝：寒气上行的“必经之路”，注意一定不要露脚脖子。
▌误区提醒
春捂不当，适得其反，过度捂衣（如出汗后不减衣）或仅注重上身保暖，是舍本逐末，就像树木的根需要深藏，下半身的保暖反而更重要。
吃饭要“反着来”，脾胃轻松少生病
今年湿气重，人体调节湿气最大的地方是中焦，调和脾胃便要趁早，防湿邪内生。故而饮食宜清淡简单，细嚼慢咽，减少脾胃工作压力。
分享给大家一个养脾胃的吃饭诀窍“吃水喝饭”，就是要喝水像吃饭，嚼一嚼，慢慢咽；吃饭像喝水，把饭菜嚼成糜状，彻底嚼烂，这样吃饭才是对脾胃来说最好的，嘴里能做到工作就不要偷懒交给脾胃去做。
养阳滋阴
春天是阳气生发的季节，但是阴阳平衡对身体来说才是补，偏阴偏阳都是泄。所以养阳也要养阴，避免过度耗损阴液。
▌几个注意点
晚上23点之前睡觉，少看电子设备，以免损耗肝阴；
避免久坐不动，以免阳气不升
春季养生很简单
作息
夜卧早起: 23点前入睡，6-7点起床。
香囊配方: 防风、苍术、佩兰各3g，研末挂床头驱风。
晨起三件事
① 梳头100下（用手或刮痧板从前往后梳，唤醒头皮）
② 按揉太冲穴（脚背第一二趾骨间凹陷处，疏肝）
③ 深呼吸6次（吸气默念“嘘”字）
睡前两件事
① 泡脚15分钟（水温40℃左右，可加艾草包）
② 睡前静坐，呼吸吐纳，平复心神。
运动
运动要佛系，舒缓运动为主：推荐太极拳、八段锦、散步等，以“微汗”为度，避免大汗泄阴耗阳。
春天天气晴好，效仿论语里曾皙的“风乎舞雩”，与三五好友，约户外踏青，广纳春气。
▌推荐运动
① 上班族：工间操做一套八段锦（网上有教学视频）
② 带娃党：公园散步时练习"吸-停-呼"呼吸法（用鼻子吸气4秒，屏息2秒，嘴巴呼气6秒）
③ 退休族：小区里打太极，导引，三才交泰功等。
▌运动雷区
❌ 夜跑（晚上阳气该收敛了）
❌ 剧烈运动（春天忌讳大汗淋漓）
❌ 早晨空腹运动（尤其低血糖人群）
饮食
▌需要注意：
春天常吃的能助生发之气的食物 ，大约有“种芽”，如豆芽、发芽糙米等；“木芽”香椿、榆钱、花椒芽等；除了芽外，春笋、菜苔、荠菜等皆有此性。
但是木芽多发性较强，多有偏性，不适合的情况更多，需要依据个人情况来。
种芽类，豆芽、发芽糙米等，大部分朋友可以吃得更放心些，因其性味更平和，有生发之气且偏性更小。
应季而食
碧涧羹
古籍《山家清供》记载，其“既清而馨，犹碧涧然”，应春季“生发”，推陈出新之意。
食材：水芹菜，豆腐，另可加适量鸡蛋清。
1.水芹菜洗净，菜梗，菜叶分离，切小段，豆腐切小块。
2. 锅里加600ml清水，沸腾后加入豆腐小火煮5分钟，煮至汤汁奶白色。
3. 加入芹菜梗，少许盐，糖，香油调味。
4. 煮1分钟后加入菜叶，蛋清，搅拌均匀，烧开后可出锅。
荠菜煮鸡蛋
驱寒，性平和，不会使人上火。
▌食材：荠菜，红枣，生姜（带皮），鸡蛋。
1. 食材清洗干净，红枣去核，鸡蛋热水烫一下或者酒精清洗干净。
2. 将整株荠菜洗干净放进锅中，上面放整个鸡蛋，红枣，生姜片。
3. 大火煮开后把蛋壳敲出裂缝，中火继续煮10分钟。
4. 关火焖10分钟，晾温后起锅，吃蛋喝汤。
总结：养生就是养成好习惯
春天的养生核心就三点
1. 穿衣灵活：不贪凉、不捂汗，重点护好脖颈和脚踝。
2. 饮食温和：多吃芽菜和谷物，少吃发物和辛辣。
3. 心态平和：少计较、多踏青，让身体随春气自然舒展。
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